Allenamento 05/07/2022

Smith incline chest press
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6
55kg x 8
47kg x 11

Distensioni manubri (15°)
18kg x 10
20kg x 10
2 x 6 (24kg)
22kg x 8

Peck deck
2 x 10 (35kg), 3 sec. di "squeeze"

Lento manubri seduto
16kg x 10
2 x 6 (18kg)
2 x 10/7 (12kg)

Alzate laterali seduto
3 x 9/8/8 (6kg)

Alzate posteriori panca 30°
3 x 15/13/12 (6kg)



Allenamento 06/07/2022

Pre-attivazione: pulley con elastico
Pulley
10 x 40kg
10 x 50kg
dropset 60kg x 8 + 40kg x 6
8 x 40kg

Lat pulldown braccio singolo
10 x 25kg
10 x 35kg
2 x 8/7 (47kg)

Rematore manubrio
10 x 24kg
10 x 26kg
9 x 28kg
8 x 30kg

Curl
Curl corda al cavo
Pushdown
L-extensions