Serie di avvicinamento e riscaldamento

[PistolPete]

Buon argomento, poco trattato.
Cosa c'entra quanto alzi?
Il riscaldamento fa parte dell'allenamento, non è un di più.
Il mio modo sullo squat: air squat e affondi a corpo libero.
Avvicinamento traslato sul tuo, come faccio io:
6 30
5 40
4 50
4 60
3 70
2 80
(Opzionale 1 85)
Rest il tempo di caricare, senza correre.
Serie allenante

E' semplicemente come mi trovo bene.
Nessuna teoria dietro.
Naturalmente va impostato sul volume e dell'intensita che vorrai tenere.
Sarà diverso in panca e squat, almeno per me.
Aborro chi si riscalda con l'aerobica.

[MrDoc]

Ma certo, Pete ha ragione, è molto soggettivo, ma il suo approccio è più che sensato.

E' ovvio che le serie di avvicinamento saranno tante di più quanto sarà alto il carico allenante, però ad esempio io che sono un vecchietto ho bisogno di lubrificare le giusture partendo molto basso con i carichi. Poi dipende, se fai un riscaldamento generico prime delle alzate o se , come me parti già con un riscaldamento specifico dell' alzata, in questo caso sarà meglio fare qualche serie di riscaldamento in più