Diario di una pauerlifter niubba

[xIronHeartx]

Domanda per i navigati, posso fare per lo squat la stessa programmazione che ho per lo stacco? Tipo ho fatto il 5x5, posso fare 6x4, 7x3 eccetera? Funziona in modo diverso?

[Karn]

In linea di massima si..ma se non hai particolari fastidi lo squat si presta anche a rep un po più alte..
Del tipo partire anche dal 6x6..
In ciò che sta facendo con le dovute %
Faccio anche 8 rep.
Lo stacco sopra le 6 rep è raro vederlo.

[MrDoc]

Domanda per i navigati, posso fare per lo squat la stessa programmazione che ho per lo stacco? Tipo ho fatto il 5x5, posso fare 6x4, 7x3 eccetera? Funziona in modo diverso?

Quella progressione era "buttata giù" perchè avevi manifestato la volontà di fare un massimale. Serviva per permetterti di prendere confidenza con le sensazioni che danno carichi più alti. Passare direttamente da un 5x5 a un test massimale è spiazzante e il risultato che se ne ha è falsato.

In quest' ottica quella progressione (intensificazione) si può usare per qualsiasi alzata, però non è didattica (cioè non ti fa migliorare) senza prima una fase di accumulo. Ti permette di arrivare, con un minimo di confidenza, a un massimale

[xIronHeartx]

WL di oggi: lavoro di clean, da 50%, poi 60, 70 e 80. Non c’era da ricercare il massimale ma abbiamo portato a casa un piccolo PR comunque a 60kg. Ansietta abbastanza molesta sempre presente. Non c’è male.

[xIronHeartx]

Tra ansie e una notte in cui ho dormito poco niente ho deciso comunque di portare le mie chiappette in palestra anche se la testa non c’era assolutamente (e direi che si vede).
Il woddino di oggi
7x3 di stacchi a 81, video ultima serie

https://youtube.com/shorts/3kmjrmnU_m0?feature=share

military press, 2x5 a 25 per riscaldamento (si può chiamare così?) e 5x5 a 30kg
curl bilancio 20kg 5x5 e 3x3 a 25