carico medio/ medio-alto
ripetizioni 3/6 fondamentali
8/12 complementari
importante ricordarsi che i fondamentali sono fondamentali i complementari sono quasi un extra

programmazione:
se la tecnica sui fondamentali è già buona --> mrDoc, ciclo russo, e perchè no gli sheiko che si trovano su internet
se la tecnica è da migliorare alternerei sedute piu pesantine ma sempre a leggero buffer in 5x5 o 6x6 a un lavoro tecnico in 6/8 x 2/3 con lo stesso carico