Sono partito con la nuova scheda.

Che dire... devastante ahhahahah

Questo quello che ho fatto:


Squat PESANTE 5x5 con 90kg
Affondi in camminata manubri 4x8-8-6-6 con 16-18kg
Stacco rumeno 4x8-8-6-6 con 70-80kg
Calf alla pressa orizzontale 3x15 con 90kg
Panca piana bilanciere LEGGERA 5x5 con 60
Dip 4x6 solo peso corporeo
Panca piana manubri 4x8-8-6-6 con 20-22kg
Cruch ai cavi 4x10-10-8-8 con 70-80kg

E' stato devastante una volta finito le gambe ricominciare con il petto.

Spero di aver eseguito bene lo stacco rumeno perchè mi sembra di aver caricato tanto visto che lo stacco da terra lo faccio con 80kg.

Le dips non le facevo da un po e sono molto migliorato sia con l'esecuzione che con la forza. Credo che nelle prossime settimane provo con 4x7 e dopo che riuscirò a completare il 4x8 agevolmente tornerò al 4x6 e inizierò a zavorrare.