Da mono a multi: scheda fai da me

[Franz89]

I consigli li da chi ha titolo.
Io ti posso dare il mio parere.
Troppa roba sul dorso via un pulley o ciclizzato con un rematore, via la panca inclinata se spingi già coi manubri o una volta dummbell una bilanciere, non vedo l'utilità del lento seduto manubri che da lo stesso stimolo del military.
Tre stacchi a settimana non li reggerei.

Non dici nulla sulle intensità dei fondamentali.
Per me 35enne scarso, sarebbe un po' ridondante. Se volessi tenere intensità mentali ed allenanti di carico su tutto, alla lunga perderei focus sulla sostanza.
Dipende qual è la tua e se per te è produttivo.
Il resto chiacchiere.

Si certo, non cerco consigli ma l'opinione di chi è più navigato di me, e ti ringrazio per avermela data.

Alcune scelte sono dettate dal fatto che bilanciere e manubri mi danno due sensazioni diverse.

I fondamentali sono in due sedute, pesante e leggera. Nella seduta pesante provo ad aumentare i carichi mentre in quella leggera lavoro più sul gesto tecnico mantenendo un carico più agevole. Devo ancora capire come stabilire il carico della seduta leggera, se usare il carico con cui ho iniziato il ciclo (3/5 settimane) o fare una % in meno del carico della seduta pesante.

Nella seduta pesante faccio i fondamentali con buffer 1/3 e recupero 150'-180'.

Lo stacco rumeno lo considero per le gambe, lo uso per lavorare sui femorali senza usare carichi eccessivi. Di solito lo faccio in 4x8 senza arrivare a cedimento per non affaticarmi troppo e compromettere poi lo stacco da terra.