Tecnica alzate

[MrDoc]

Magari riuscire a fare un 100kg x 5 hahah ma ci arriverò promesso!

Il carico era solo per esemplificare, tu fai in proporzione, se il tuo 5x5 tirato è con 50 kg dimezzi tutto etc etc . Sei coraggiosa, tutto il mio rispetto!

Altra domanda, quante volte a settimana posso fare questi carichi? Tipo tre volte a settimana?

Non mi è chiaro come siano distribuiti gli altri tuoi allenamenti, quindi non mi è facile risponderti, ma, in generale, lo stacco è una alzata tassante, quindi questo tipo di progressione sarebbe da programmare una volta a settimana.

Grazie sempre per la disponibilità!

Vedi, io sono sempre stato aiutato a mia volta da persone speciali che non hanno mai chiesto nulla in cambio. Cerco solo di non essere da meno di loro.
(Un consiglio che ti do per accelerare il tuo processo di apprendimento è quello di ficcanasare nei diari degli altri utenti e se qualcosa non ti torna o non ti è chiaro scrivi, chiedi senza timore. Si impara anche dagli errori degli altri e da come loro li correggono. Inoltre questa è una comunità virtuale in cui cerchiamo di aiutarci a vicenda anche solo con il sostegno, un mese fa in gara mi sono fratturato una costa e mi ha fatto piacere che altri utenti se ne siano preoccupati)

[xIronHeartx]

50kg no dai li faccio a wod tranquillamente hahah, dovrò sperimentare un po’. Potrei fare così allora, tre volte di crossfit e una volta vado a fare solo stacchi, metterò i video dell’ultima serie

[MrDoc]

50kg no dai li faccio a wod tranquillamente hahah, dovrò sperimentare un po’. Potrei fare così allora, tre volte di crossfit e una volta vado a fare solo stacchi, metterò i video dell’ultima serie

Va benissimo, se ti può essere di aiuto per la continuità puoi aprire un diario insieme ai nostri nella sezione " On line training Journal"

(Certo che sei una bella zucchetta : 100 sono tanti, 50 sono pochi, fatti i conti in base a quello che fai tu )

[circle69]

di per se l'alzata non è male, sarebbe ottimale avere anche una vista laterale per capire meglio gli angoli ma da quello che vedo è buona.
forse si potrebbe verticalizzare un pelo di più in partenza andando a trazionare il bilanciere e poi spingendo forte con le gambe, controllando che per tutta la traiettoria il b. sia sempre attaccato al corpo.
cosi facendo dovresti anche poter anticipare di un pelo la chiusura.
però mi ripeto non è male.

come ti hanno suggerito i ragazzi non andare subito a massimale ma passa da una breve fase di intensificazione di 4/5 settimane
lo schemino del doc è perfetto ma deduco che non hai idea di che carico utilizzare, quindi potresti fare un qualcosa del tipo
ti scaldi
metti 50/55kg e ne fai tre
aggiungi 10kg e ne fai tre
...
quando iniziano a pesare un po' di piu magari aggiungi solo 5
quando fai una tripla molto molto impegnativa, non che ti ci vuole un mese di ferie per recuperarla ma che ti mette seriamente alla prova, ti fermi e ok per quella giornata

il 5x5 di doc parte dal'80/85% di quel carico

[xIronHeartx]

Ho un video anche della laterale, se serve posso postarlo. Il carico infatti andrò a “sondarlo” non appena inizierò l’intensificazione. Grazie dei consigli comunque!

[xIronHeartx]

Ecco qui:

https://youtube.com/shorts/R9C3tObWWV0?feature=share
ovviamente non è sempre lo stesso quindi avrò cazziato probabilmente altre cose hahah

[MrDoc]

Continuo a ritenere che per un primo video non sia male, sposti un po il baricentro sui talloni invece di tenerlo centrato in mezzo ai piedi, poi una cosa importante è che lo stacco si fa con scarpe piatte tipo all stars o se puoi anche scalza.

Tieni presente una cosa, io vengo sgridato dal mio coach per errori che commetto dopo 14 anni che mi alleno, all ultima gara ho preso una alzata di Stacco nulla con solo 206 kg perchè la posizione di chiusura non era perfetta, e stò lavorando per correggerla.
Stiamo tutti cercando di correggere degli errori, l' allenamento serve a questo