Pianificazione prima scheda dopo anni.. si riparte.. :) (half body x 4gg)

[PistolPete]

A

Panca 4x6

Squat 3/4x8

Panca inclinata manubri 3x8

Lento avanti bilanciere 4x8

Tricipiti

Polpacci

B

Stacchi 5x5

Leg curl 3x12

Lat machine stretta 4x8

Rematore bilanciere 3x8

Bicipiti

Addome

A1

Squat 4x6

Panca 3/4x8

Affondi 3x8

Lento avanti manubri 4×8

Tricipiti

Polpacci

B1

Stacchi 4/5x4/5

Leg curl 3x12

Lat machine supina/presa larga 4x8

Pulley 3×10

Bicipiti

Polpacci

Lo squat e la panca li fai con lo stesso criterio di carico che ti ho scritto sopra.
Le serie di squat o panca ti ho messo 3/4×8 se vedi. Quello va a tua sensazione. Io 4 ne farei.
Gli stacchi il giorno B metti un peso da 8 ripetizioni liscie. Il giorno B1 più basso con lo stesso metodo e lo tieni fisso.
Il giorno B1 valuta tu le serie puoi fare un 5x5, 4x5 o ad anche un 4x4.
Su questi FATTI SEGUIRE almeno per le prime volte o metti i video sul forum.
Prova una settimana, se ti risulta pesante fare stacchi 2 volte, riscrivi che ci guardiamo.
Ho messo un po' più di roba sulle gambe, non vorrai cazzeggiare [emoji16]