Bene.
Intanto fatto al multipower col bilanciere fisso, come lo chiami tu, può aprire i deltoidi anche ad una persona senza problemi, se non svolto con la dovuta accortezza.
Poi dietro, che già può essere pericoloso con carichi liberi.... fai tu.
I pesi usali liberi e non vincolati, il piu possibile, in modo graduale e rispettando i tuoi tempi.
Lento in piedi e seduto, bilanciere e manubri, li puoi alternare negli allenamenti con tranquillità.