Pianificazione prima scheda dopo anni.. si riparte.. :) (half body x 4gg)

[imax]

grazie della riposta,

provo a dare qualche dato in più,
41 anni, fisico magro ma non tonico, lavoro sedentario, e h ripreso negli ultimi mesi a fare un pò di pesi a casa..ma in modo discontinuo, giusto per non cadere a pezzi

ora mi sono deciso a riprendere palestra (la facevo fino a 6 anni fa circa, ma senza grandi risultati, giusto un fisico tonico)

Sono abbastanza compatto, 169 x58, quindi con un minimo di impegno costante qualcosa potrei cavare

l'idea come dicevo sarebbe, partire dai fondamentali ed esercizi base e iniziare un ricondizionamento anche per 2-3 mesi, e riprendere confidenza con i movimenti, e soprattutto dare al corpo il tempo di dire.. a ecco ho dei muscoli, dei tendini che posso muovere

quindi più che il altro nei primi mesi mi interessa: "tonificare" , riprendere sicurezza dei movimenti, dire al corpo: ok ci muoviamo

Provo a buttare giu una scheda da circa 50/60 min a seduta.. e capiamo..

C'è qualche limite all'uso dello stacco in palestra (non si può sbattere etc, quindi per ora non lo metto)

Le ripetizioni non ho ancora deciso se 3 o 4 ma in ogni caso rip e serie sono per il primo mese / mese e mezzo, il peso da usare lo capirò nelle prime due settimane di palestra

Mi piace l'idea di mischiare l'ordine degli esercizi che ho visto in un video.. in modo da non dare priorità sempre allo stesso gruppo muscolare.

Giorno A riscaldamento 10''

Panca piana 3 x 15

Rematore bilanciere (sup) 3x15

squat 3x15

military 3x15

addominali 1/2 stretching/defaticamento 5''

Giorno B

riscaldamento 10'' squat 3x15 Panca inclinata bil 3 x 15 Rematore manubri 3x15 bilanciere angolare bicipiti o curl bicipiti (preferenza) 3x15 tricipiti cavi alto (pron) 3x15 stretching/defaticamento 5'' Giorno C riscaldamento 10'' Panca piana 3 x 15 Rematore bilanciere (sup) 3x15 squat 3x15 military 3x15 addominali 1/2 stretching/defaticamento 5'' Giorno D riscaldamento 10'' Rematore manubri 3x15 squat 3x15 Panca inclinata manubri 3 x 15 tricipiti cavi alto(pron) 3x15 bilanciere angolare bicipiti o curl manubri (preferenza) 3x15 stretching/defaticamento 5''

Che dite?