Prima fase di definizione

[PistolPete]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

Questo è lo studio più recente che trovo in rete.
La base del dimagrimento (non parlerei di definizione, basta guardare il vocabolario) è, per tutti, un'alimentazione adeguata al contesto.
In primo luogo devi assicurarti di questo.
Al di là di tutto, avrai un cervello pensante per decidere cosa fare.
Ti consiglierei di formarti una coscienza propria e non lasciarti influenzare "dal sentito dire".
Va benissimo chiedere in spazi appositi, ma informati da fonti che ritieni attendibili ed usa sempre e solo la tua testa.

[gaetano91]

Preciso che non sono nè un medico nè un nutrizionista quindi non generalizzare su quello che ti sto per dire e che ti diranno gli altri ma la strada nel mondo del bodybilding la sperimenti tu tassello dopo tassello

comunque se vuoi la mia opinione se la tua bf e veramente intorno al 19% dovresti innanzitutto iniziare con esercizi aerobici per lo più per addome e vita in modo che il corpo sia costretto a perdere grasso vicino a quei punti accompagnati e lo sottolineo (perchè qui si crede ancora che la dieta faccia il 99% mentre l aerobica fa perdere i muscoli)da una dieta ipocalorica ridotta da circa il 60% di carboidrati che assumevi in massa.

ricorda di essere costante con gli allenmenti aerobici e di farne almeno 3 per l addome 1 per la vita più stretta 1 per le gambe e infine 1 per spalle al giorno


NB: Io documentato qui nel forum per la definizione ho perso 25 kg perchè sono un drago in questo sport partendo da 110 sono arrivato a 85kg definito e squartato da Natural.