Ciao.
Non è proponibile riassumere concetti così ampi in una risposta su un forum.
Leggi i link in evidenza in questa sezione e fatti un'idea.
Sostanzialmente devi creare un deficit tra il tuo fabbisogno calorico giornaliero e quello che introduci con il cibo.
La preservazione della massa magra lo farà il giusto settaggio dei macronutrienti della dieta abbinata all'allenamento.
Questo detto alla carlona, ci sono sicuramente altri fattori.
Considera che è estremamente complicato scendere di peso senza perdere massa magra.
La chiave sta nello sbilanciare nettamente il rapporto della perdita verso quella grassa. L'opposto in regime ipercalorico.
Non esiste una durata fissa, quando ti vedrai bene allo specchio puoi staccare.
A proposito di questo, quelle bilancie non sono molto affidabili.
Usa lo specchio. Al limite qualche circonferenza corporea.
Dai una letta ai link che ti ho proposto, butta giù qualcosa, poi ne possiamo riparlare.
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