ASTIO - Pistol's diary

[Karn]

Li vedo molto fluide le ripetizioni..
Per la tecnica non mi pronuncio..
L idea di fare un 5x5 a 100 prima di un test non l ho capita..o scarichi o fai 1ualche singola pesante.

[PistolPete]

Li vedo molto fluide le ripetizioni..
Per la tecnica non mi pronuncio..
L idea di fare un 5x5 a 100 prima di un test non l ho capita..o scarichi o fai 1ualche singola pesante.

Seguo quello che mi disse uber.
Il metodo proviene dall'est (mi pare) ed è semplicemente così.
Il motivo lo ignoro.
Nella settimana successiva di scarico farò il massimale. Quindi scarico non sará, ma credo non ne morró.

[Karn]

Ok, mi ero dimenticato dell assist di Uber..speriamo bene per un 135/140.

[PistolPete]

Ok, mi ero dimenticato dell assist di Uber..speriamo bene per un 135/140.

Sei ottimista...

[PistolPete]

Soundtrack: Sao Paolo Underground - Sauna: Um, dos, trěs (1996) [veramente bellino, grazie al vecchio amico che me lo consiglió]
Workout 6/5 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat peaking Smolov Jr. 4x4 85% 67.5kg + 1×5 80% 65kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Dips 6x5 #1'30"
Panca 4x6 70% #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Leg raises 3x10 #1'
Ab roll 3x5 #1'
Crunch cavi bw+39kg 3x12#1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 6'

Squat:
https://youtube.com/shorts/hVa1KrHKJhU?feature=share

Penultima Week 6.
Non so se la prossima settimana fermarmi al peaking 3×3 90% + 2x2 95% + 1x1 97% + 1x1 100% o tirare avanti fino a dove sale senza tante pugnette.
Nel primo caso, farei il massimale da solo la settimana di scarico.
Ora vedo.

[Karn]

Avevi 75 di best?

[PistolPete]

Avevi 75 di best?

82.5, ma le percentuali sono riferite agli 80 che erano non grindati.
L'ultimo peaking verrebbe 3x3 90%+ 72.5 kg + 2x2 95%- 75kg + 1x1 97% 77.5kg +1x1 100% 80kg + 1x1 100% +2.5kg 82.5 kg, che dovrei averli.
Poi dovrei decidere se andare in oltranza finché sale o fare una seduta a parte di Max nello scarico.

[Karn]

Per quel che ne so e di quello che ho visto su di me non parlerei di picco ma di picchi..vedi come ti senti se fai gli 82.5 e hai lo.spotter prova ad oltranza e il prossimo fai un altro test.

[PistolPete]

Per quel che ne so e di quello che ho visto su di me non parlerei di picco ma di picchi..vedi come ti senti se fai gli 82.5 e hai lo.spotter prova ad oltranza e il prossimo fai un altro test.

Anche, grazie.
Ottima considerazione.
Comunque si fa anche a sensazione, se sento che vengono e spingo vado, altrimenti no fretta e settimana dopo.
Anche perché non ne è che ho bisogno di "scannarmi", ma un test rimane tale e va tirato. Con lucidità, ma tirato.

[Karn]

Quando ero in palla nel mio piccolo con la panca piana a fine programma provai con successo due Pr in tre settimane.

[PistolPete]

Soundtrack: Consorzio Suonatori Indipendenti - Tabula rasa elettrificata (1997)
Workout 7/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Pressa 4x10 200kg #1'30"
Rematore 70° 5x5 60kg #1'30"
Panca inclinata manubri 7x5 20+20kg #2'
Lento manubri presa hammer 3x8 14+14kg 8×12+12kg #1'30"
Alzate laterali in ginocchio 3x12 10kg #1'15"
Curl EZ 4x5-7-9-11 35-32.5-30-27.5kg #1' last set no rest stripping curl ai cavi 1xmax
Polpacci pressa multipower 7x10 130kg #45"
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Cyclette livello 2 6'

[PistolPete]

Soundtrack: Carcass - Heartwork (1993)
Workout 10/5 (durata 1 ora e 25 minuti):
Panca progr. Volume 7x5 45kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Squat mant. 4x6 62.5kg 75%+ #2'
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Curl Ez 4x8 30kg #1'
Hammer curl supinazione in alto 2x10 10+10kg #1'
Leg raises in sospensione bw+manubrio 8kg tra i piedi 3x10 #1'
Crunch cavi bw+39kg 3x12#1'
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Cyclette livello 2 5'

Squat:
https://youtube.com/shorts/1LVZ_Yw-9y8?feature=share

[MrDoc]

Innanzitutto va bene staccare il bilanciere stando duri, ma non come un indemoniato, stavi capottando indietro. Inoltre blocca bene le gambe estese prima di scendere

[PistolPete]

Innanzitutto va bene staccare il bilanciere stando duri, ma non come un indemoniato, stavi capottando indietro. Inoltre blocca bene le gambe estese prima di scendere

Doc, sono zen da anni, ma una persona mi ha toccato la spalla DURANTE il secondo set per chiedermi quante ne avevo, ho visto rosso per 15 minuti. Ero leggermente incazzato, a momenti lo unracko su Saturno quel bilanciere [emoji28] .
Comunque hai ragione.
Anche sulle gambe, è una cosa che faccio spesso.
Ci devo pensare, l'ho preso come quasi un vizio.

[MrDoc]

doc, sono zen da anni, ma una persona mi ha toccato la spalla durante il secondo set per chiedermi quante ne avevo, ho visto rosso per 15 minuti. Ero leggermente incazzato, a momenti lo unracko su saturno quel bilanciere [emoji28] .

Ok...