ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Le stelle di Mario Schifano - Dedicato a... (1967)
Workout 23/4 (durata 1 ora e 35 minuti):
Pressa 4x10 190kg #1'30"
Rematore 45° progr. 5x5 62.5kg (+2.5kg) #1'30"
Panca manubri 7x5 22+22kg (doveva essere un 8x5 in progressione di volume, ho sbagliato) #2'
Lento manubri 2x8 14+14kg 2x8 12+12kg #1'30"
Alzate laterali 4x12 8kg #1'15"
Curl EZ 4x5 35kg 4x5 32.5kg #1'15"
Standing calf raises monolaterale manubrio 22kg 4×(25+25) #1'
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Cyclette livello 2 8'
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Decompressione colonna, foam roller, stretching, ginnastica respiratoria, posture yoga 40'

[lucaaa97]

Squat:
Penultima
https://youtube.com/shorts/PZyLa5HUjL0?feature=share
Last set
https://youtube.com/shorts/nkBVmXirTnE?feature=share

Dillo che hai assunto qualche forma sperimentale di doping che migliora la tecnica
Ultimamente è sempre meglio. Non ti resta che consolidare un po' la tecnica e poi pensare ad alzare i carichi, visto che stai anche alzando le kcal ti verrà più facile

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Decompressione colonna, foam roller, stretching, ginnastica respiratoria, posture yoga 40'

Che intendi con decompressione colonna?

Io faccio sempre una cosa che la fa "scrocchiare" nella zona lombare, da sdraiato piego le ginocchia e poi le butto su un lato. Di per sè inutile ma molto rilassante, sembra quasi un sollievo quando ho la zona lombare affaticata. So che è tutto effetto placebo (tipo le manovre dei chiropratici), alla fine sono solo delle "bolle" che scoppiano. Però ha un suo perchè