Caro diario...

[lucaaa97]

Molti non starebbero neanche a porsi la domanda o a scrivere come hai fatto tu di aver alzato i talloni.

Quando avevo problemi a sfondare il parallelo o di retroversione guardavo solo quello, ora riguardo i video guardando i piedi e basta...potrei inquadrare solo quelli

[lucaaa97]

Allenamento 11/04/2022

Panca 7 x 3 (70kg)
3a serie: https://youtu.be/ZDSEwuOWc2o
5a serie: https://youtu.be/_-5IZqfZofU
7a serie: https://youtu.be/lUHqDeTDyWg

Squat fermo in buca 4 x 4 (70kg)
2a serie: https://youtube.com/shorts/yv4ibTtrpKo?feature=share
4a serie: https://youtube.com/shorts/YNL76q37k2A?feature=share

Spinte manubri 30° 4 x 9 (22kg)
Lento manubri seduto 4 x 8 (16kg)

Trazioni presa supina 4 x 7 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)
Calf 5 x 12 (60kg)


In panca forse ho saltato qualche fermo ma sono contento, ho trovato il giusto carico, impegnativo ma il giusto da permettere di completare le serie. Ho quindi ricalcolato il presunto massimale su questo, visto che doveva essere un 7 x 3 con 80%. Quindi in panca dovrei essere a cavallo.

Nello squat mi sono ricordato di non usare le scarpe. Oltre al fermo in buca ho fatto anche una discesa lenta concentrandomi sul sentire il piede spalmato a terra. Non mi sembra che il tallone si alzi più di tanto, sicuramente le scarpe hanno la maggior parte della "colpa"