Caro diario...

[eraser]

Grazie.
No, sarebbe rinforzare il core. Ho capito che dell'addome me ne deve fregare meno di zero, anche perchè è fatica sprecata non essendo neanche tanto "ipertrofizzabile" (sennò tutti i principianti che cominciano la palestra con obiettivo principale addome e un miliardo di crunch avrebbero il 6-pack che si vede pure attraverso il giubbotto...invece spesso pesano 30kg bagnati e dell'addome manco traccia)

Anche se la maggior parte del lavoro il core lo fa con i grossi multiarticolari, c'è poco da girarci attorno


ps. Pure io che ero secco come un chiodo all'inizio facevo moltissimi addominali...ma pur essendo secco non se ne vedeva mezzo. Ora, senza allenarli, con tutta la sfilza di esercizi "pesanti" e con più grasso corporeo si notano. Per quel poco di ipertrofia che si riesce ad ottenere dagli addominali lo si fa senza i crunch. Sicuramente un crunch zavorrato al cavo può funzionare ma non ne vale la pena, meglio dedicare quel tempo a esercizi più proficui

Mi sono letto le ultime disquisizioni sugli addominali.

Ti dico una cosa, Luca.

In tanti anni di sport, lavoro, esperimenti, ecc. ho trovato un paio di atleti che allenava VERAMENTE gli addominali.

Tutti gli altri facevamo 1000 inutili crunch (o simili) senza ottenere nessun risultato.

Come fare 1000 ripetizioni col 30% dell'1rm alla pectoral machine e sperare di allenare i pettorali.


Come per tutte le cose bisogna sapersi allenare.
Addominali compresi.

[lucaaa97]

Mi sono letto le ultime disquisizioni sugli addominali.

Ti dico una cosa, Luca.

In tanti anni di sport, lavoro, esperimenti, ecc. ho trovato un paio di atleti che allenava VERAMENTE gli addominali.

Tutti gli altri facevamo 1000 inutili crunch (o simili) senza ottenere nessun risultato.

Come fare 1000 ripetizioni col 30% dell'1rm alla pectoral machine e sperare di allenare i pettorali.


Come per tutte le cose bisogna sapersi allenare.
Addominali compresi.

Quello senza dubbio.
Anche se io personalmente sono poco interessato agli addominali dal punto di vista ipertrofico. Mi piace allenarmi, non stare per quei due mesi l'anno in spiaggia con una bf bassa per far vedere qualche cubetto sulla pancia Ma se proprio volessi allenarli per l'ipertrofia, pur essendo molto limitata, di sicuro non si scappa da un sovraccarico progressivo pure lì....su tutti gli altri muscoli c'è da lavorare con del sovraccarico in un rep-range limitato, non vedo come fare delle serie da 40-50 crunch con il solo peso corporeo possa funzionare sugli addominali e sugli altri muscoli no...altrimenti per sviluppare due belle gambone basterebbe fare un po' di squat a corpo libero