Caro diario...

[PistolPete]

Ma guarda che a parte i mesi iniziali in high bar (come tutti) l'ho sempre fatto in low bar. Solo ultimamente ho "ripescato" lo squat high bar, che tra l'altro mi viene meglio rispetto a quando lo facevo costantemente. Anche perchè Doc mi aveva giustamente detto inizialmente che se volevo alzare i carichi l'unica via era passare al low bar. Lo sto facendo low bar semplicemente perchè da un anno a questa parte la progressione era su quello. Ora però mi viene il dubbio che per qualche strano motivo, nonostante il femore lungo, l'high bar sia più "naturale" per me

Ho visto che lo fai sempre in low.
Innanzitutto, come al solito sai che faccio per parlare e non ti voglio suggerire nulla perche semplicemente sono "candido" in materia, quindi rimane una riflessione estemporanea. Oltretutto la giornata di oggi non significa nulla, puoi anche esserti alzato con lo scroto rotto o dormito mezz'ora in meno, quindi non è correlato, così come il male al polso puo essere estemporaneo ecc...

In definitiva
Ok il discorso che se vuoi alzare i carichi per leve come le "nostre" un low bar è spesso più indicato.
Ad esempio tu lo sai fare, io se mi ci dovessi mettere adesso sarei in confusione mentale solo per tenermi in piedi... prima o poi, come ti ha detto con saggezza Doc, dovrò cimentarmi. Per ora mettere troppa carne al fuoco per me sarebbe controproduttivo. Ogni cosa a tempo debito.
Però ricordiamoci anche della "naturalità" del gesto e di seguire le nostre caratteristiche indipendentemente dagli stilemi, se un approccio non ti convince nel tempo, ci sono altre strade. Se ti trovi male, perché "soffrire".
Vai high, se vedi che non ti torna o non tiri quanto ti aspettavi, ritorni al low. Questo per dire... naturalmente non ora, a mesociclo iniziato, ma sperimentando con metodo assennato. Tanto non c'è nulla di scritto, bisogna passare per la pratica, per il tentativo ed eventualmente per l'errore per imboccare alla fine una strada sensata.
Oltretutto, lo scrivi da solo, ricerchi l'ipertrofia, di solito il low lo si usa o perché ci si trova meglio DI BASE, come leve, conformazione, caratteristiche o sennò quasi sempre per alzare di più in ottica puramente prestativa...
Solo questo.
Ripeto, quello che devi fare lo sai da te.
Solo parole, le mie.

[lucaaa97]

Ho visto che lo fai sempre in low.
Innanzitutto, come al solito sai che faccio per parlare e non ti voglio suggerire nulla perche semplicemente sono "candido" in materia, quindi rimane una riflessione estemporanea. Oltretutto la giornata di oggi non significa nulla, puoi anche esserti alzato con lo scroto rotto o dormito mezz'ora in meno, quindi non è correlato, così come il male al polso puo essere estemporaneo ecc...

In definitiva
Ok il discorso che se vuoi alzare i carichi per leve come le "nostre" un low bar è spesso più indicato.
Ad esempio tu lo sai fare, io se mi ci dovessi mettere adesso sarei in confusione mentale solo per tenermi in piedi... prima o poi, come ti ha detto on saggezza Doc, dovrò cimentarmi.
Però ricordiamoci anche della "naturalità" del gesto e di seguire le nostre caratteristiche indipendentemente dagli stilemi, se un approccio non ti convince nel tempo, ci sono altre strade. Se ti trovi male, perché soffrire.
Se vedi che in high non vai o non tiri quanto ti aspettavi, ritorni al low. Questo per dire... Tanto non c'è nulla di scritto, bisogna passare per la pratica, per il tentativo ed eventualmente per l'errore per imboccare alla fine una strada sensata.
Solo questo.
Ripeto, quello che devi fare lo sai da te.
Solo parole, le mie.

Sisi, la giornata di oggi non fa testo, parlavo in generale. Non avrebbe senso stravolgere il tutto se si trattasse di UNA seduta andata storta .
Però alcune sensazioni tipo acciacchi vari me li porto dietro da un po' di tempo.

Il male ai polsi con il low bar in verità c'è stato sempre ma solitamente con le polsiere era passabile. Da qualche seduta invece è proprio "invalidante".


Comunque, se dovessi cambiare dal low bar al high bar anche ora, in mezzo alla programmazione, al mio livello e con i miei carichi cambia ben poco.

Anche perchè come scritto sopra, nell'allenamento e soprattutto per l'ipertrofia lo stress è fondamentale, ma c'è una bella differenza tra fare uno squat ed essere distrutto il giorno dopo dai doms e farlo ed essere distrutto solo in minima (o nulla) parte dai doms ma con dolori alle ginocchia, anche e polsi. Quella sottile riga che separa la sensazione di essersi allenato bene il giorno prima dalla sensazione di essere un vecchietto con l'artrite.


Comunque mi sono risposto da solo. Anche perchè ricercando l'ipertrofia e una progressione nel tempo, bisogna optare per la variante meno tassante e che mi permetta di recuperare meglio. Fin'ora pensavo di aver alzato i carichi grazie al low bar, ma non è che alzi chissà quanto in più rispetto al high bar. E il low bar ha avuto un transfer sul high bar, ovviamente, perchè guardando i vecchi video, sul high bar con 90kg ci ho fatto una singola quando ho fatto un test massimale, invece poco fa con 80kg di high bar ci avevo fatto 8 reps (con un certo buffer). E senza allenarlo direttamente...questo vuol dire che con una progressione come si deve potrei sicuramente alzarlo un bel po'.

Anche per una questione molto più banale: prima ero moooolto più magro e high bar mi faceva male visto che non c'era un trapezio su cui poggiare il bilanciere. E' anche questo il motivo per cui ora a distanza di tempo mi sia trovato meglio

[PistolPete]

Sisi, la giornata di oggi non fa testo, parlavo in generale. Non avrebbe senso stravolgere il tutto se si trattasse di UNA seduta andata storta .
Però alcune sensazioni tipo acciacchi vari me li porto dietro da un po' di tempo.

Il male ai polsi con il low bar in verità c'è stato sempre ma solitamente con le polsiere era passabile. Da qualche seduta invece è proprio "invalidante".


Comunque, se dovessi cambiare dal low bar al high bar anche ora, in mezzo alla programmazione, al mio livello e con i miei carichi cambia ben poco.

Anche perchè come scritto sopra, nell'allenamento e soprattutto per l'ipertrofia lo stress è fondamentale, ma c'è una bella differenza tra fare uno squat ed essere distrutto il giorno dopo dai doms e farlo ed essere distrutto solo in minima (o nulla) parte dai doms ma con dolori alle ginocchia, anche e polsi. Quella sottile riga che separa la sensazione di essersi allenato bene il giorno prima dalla sensazione di essere un vecchietto con l'artrite.


Comunque mi sono risposto da solo. Anche perchè ricercando l'ipertrofia e una progressione nel tempo, bisogna optare per la variante meno tassante e che mi permetta di recuperare meglio. Fin'ora pensavo di aver alzato i carichi grazie al low bar, ma non è che alzi chissà quanto in più rispetto al high bar. E il low bar ha avuto un transfer sul high bar, ovviamente, perchè guardando i vecchi video, sul high bar con 90kg ci ho fatto una singola quando ho fatto un test massimale, invece poco fa con 80kg di high bar ci avevo fatto 8 reps (con un certo buffer). E senza allenarlo direttamente...questo vuol dire che con una progressione come si deve potrei sicuramente alzarlo un bel po'.

Anche per una questione molto più banale: prima ero moooolto più magro e high bar mi faceva male visto che non c'era un trapezio su cui poggiare il bilanciere. E' anche questo il motivo per cui ora a distanza di tempo mi sia trovato meglio

Sull'ultima questione io quando facevo i good morning in un meso abbinati all'high bar avevo formato un bozzo di pelle morta nell'alta schiena di 2 dita... la mia mamma mi diceva sempre che non capisco una sega [emoji16]. Purtroppo chi non ha la scintilla, sto parlando di qualsiasi livello, non può capire fino in fondo. Lei ora ha compreso, ma le prime volte era un po' diffidente, anche perché ero un cane ancora più bagnato di ora e c'era quell'istinto protettivo normalissimo.
Ancora oggi quando riguardo qualche video di stacco, quando alzo le mie piume, mi chiede chi me lo fa fare, spesso.
Io le indico prima la testa, poi la parte sinistra all'altezza del cuore e me ne vado.

[lucaaa97]

Allenamento 31/03/2022

Stacco 4 x 6 (120kg)
2a serie: https://youtu.be/VItSPvB2C_s
4a serie: https://youtu.be/YU1gs4-kBkQ

OHP 5 x 6 (37kg)
Alzate laterali seduto 4 x 10 (7kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)
Rematore manubrio 4 x 8 (22kg)

Curl alternato manubri 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 10 (8kg)

Calf multipower 4 x 12 (60kg)

Oggi ho anticipato l'allenamento di domani visto che stamattina mi hanno chiamato dal posto in cui ho lavorato poco fa dicendo che avevano bisogno per stanotte.

Ultima serie di stacco abbastanza sporca in alcune reps, per il resto ok

[Karn]

Si vede che avevi fretta!!!
A parte gli scherzi..mi sembrano buoni..
Nella seconda serie in qualche rep ti irrigidisci (zona lombare) ma ti parla uno che ancora annaspa.

[lucaaa97]

Si vede che avevi fretta!!!
A parte gli scherzi..mi sembrano buoni..
Nella seconda serie in qualche rep ti irrigidisci (zona lombare) ma ti parla uno che ancora annaspa.

Nono, ma è vero, un po' di fretta c'era in effetti. Non so perchè Nessuno mi puntava una pistola contro