Originariamente Scritto da
VondeTaconadis
Ciao, sono nuovo, oggi è stato il mio primo giorno di palestra ma è stato un fallimento.
Ho 20 anni, peso 73 kg e sono alto 174. Vengo da 4 anni di calisthenics (dove il mio progresso non è stato costante, infatti sono ancora ad un livello base-intermedio, dagli ultimi massimali ho 5 muscle up, 22 trazioni,30 dips).
Ho deciso di provare a seguire la strada della palestra ed eccomi qua.
Pensavo di iniziare con 4 allenamenti a settimana divisi per spinta e tirata. La scheda l'ho trovata online e pensavo di seguire questa e continuare a informarmi nel frattempo in modo tale da capire se dovrò cambiare qualcosa nel futuro.
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Pensavo di allenarmi così A B Riposo A B riposo riposo, nelle giornate di riposo pensavo di fare core e mobilità.
Cosa ne pensate?
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