Soundtrack: Tom Waits - Swordfishtrombones (1983)
Workout 19/3 (durata 1 ora e 50 minuti):
Panca manubri 7x5 22+22kg #2'
Rematore manubrio 90° 5x30+30kg 4x5 27.5+27.5kg #1'30"
Lento avanti 5x5 35kg #1'30"
Panca inclinata 6x40kg 3x6 37.5kg #1'30"
Pulley 2x10 60kg 10x55kg 10x50kg #1'15"
French press EZ 8x27.5kg 3x8 25kg #1'15"
Pushdown catena 2x12 + 1xmax stripping #1'
Curl bilanciere dritto 4x6-6-8-10 32.5kg-32.5kg-30kg-30kg (Le ultime 2 con cheating) #1'15"
Polpacci pressa 8x13 140kg #45"
Plank ad un braccio + tirata 4x10 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+41.5kg 4×15 #1'
-----------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 distanza 7.65km
Next week scarico squat/panca, deadlift ultima sessione pesante.
Si comprime anche un po', non per il galoppante cortisolo che mi pervade dopo l'ora, ma qualcosa non mi serve proprio ed alla lunga l'inessenziale si accumula.
Rispondi Citando
Segnalibri