Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

oggi allenamento dopo piú di due settimane di fermo forzato.

riscaldamento spalle alzate laterali 3x10x 7.5kg ok

squat 5x5x 70kg, ok leggerini

panca con manubri 3x15x 15kg ok leggeri ma con una certa sensazione di debolezza/paura per la spalla destra.

bic/tric ai cavi in SS 4x8x 25kg

core vario

[Karn]

Forza Uber, problema un po simile al tuo ma alla spalla sx..sto trovando giovamento Con deltoidi oxford leggerissimi, panca stretta e floor press ..tu come stai recuperando se posso chiederti?

[.:überfranz:.]

Ciao Karn!
allora, ho un probabile slap (parziale staccamento del tendine sovraspinato della cuffia che scende giú verso il bicipite) e mi hanno diagnosticato una borsite che non è neanche molto accentuata, ma la sento che è una bellezza.

sto facendo diversi esercizi senza dolore o dolore minimo.
Mi hanno giá detto che mi posso scordare di tornare sano, non so se sano significhi che non recupereró mai piú la forza o se non sarò mai senza dolore.

comunque, eraser mi ha dato una gamma di esercizi che posso fare senza sentire dolore e sto facendo solo una parte di essi per ora, perché pian piano vorrei cambiare ed inserirli in un piano di allenamento che abbia un senso.
purtroppo non sono abituato a pensare in questi temini ed ho problemi nell'impostare un allenamento che abbia una progressione sensata, proprio perché non so dove andare a parare.

Eraser mi ha detto che devo lavorare sul volume prima dell'intensità, quindi devo lavorare con pesi relativamente leggeri e costruire una base solida. Metterlo in pratica è un po' difficoltoso per uno come me .
Sono contento di potermi almeno allenare un po', sicuramente imposto qualcosa sullo squat e stacco, anche se lo squat lo faccio con delle fascette.
te invece cosa fai?

[Karn]

Uber non ho avuto la fortuna di incontrare Eraser per il mio problema
(Infiammazione con borsite di capoluogo del bicipite e sovraspinoso e artrosi clavicolare) ma dopo tanto ghiaccio e antinfiammatori sto procedendo anch'io con gradualità e intensità dei carichi.

[eraser]

Uber non ho avuto la fortuna di incontrare Eraser per il mio problema
(Infiammazione con borsite di capoluogo del bicipite e sovraspinoso e artrosi clavicolare) ma dopo tanto ghiaccio e antinfiammatori sto procedendo anch'io con gradualità e intensità dei carichi.

Sto onestamente pensando di far vedere questo post a mia moglie..