secondo me ci sono diversi errori...
1:Spalle nel g1 e petto nel g2 .
se alleni bene le spalle penso che quando allenerai il petto saranno ancora affaticate ... mi pare di aver capito che dovresti allenarti 3 volte a settimana,quindi ogni 48 ore circa con riposo nel fine settimana...bisogna vedere la tua attuale capacità di recupero.

2: stessa cosa x bicipiti nel g2 e dorsali nel g3 ...

3: perchè 6 serie x i bicipiti (che vengono inoltre coinvolti da altre 6 serie x dorsali durante la settimana)
e 3 x i tricipiti ( che vengono coinvolti nell'allenamento del petto x 5 serie , e se proprio vogliamo contarle , x altre 2 serie nel military press) ? vorrei giusto sapere qual'è il criterio usato nella scelta.

in + per le gambe solo 3 serie di squat mi sembrano poche,fossi in te aggiungerei 2-3 serie di affondi .


potresti dividere la scheda così :
Giorno 1 :
Petto/Bicipiti (o tricipiti)

Giorno 2:
Spalle/Gambe

Giorno 3:
Dorsali/Tricipiti (o bicipiti)

così tra il giorno 3 ed il giorno 1 ci sarebbe un fine settimana x recuperare meglio .