Allenamenti di Karn

[Karn]

20.02.2022

Un po di cross fit con i miei rottami
7' pseudo yoke
7' trasporto termo
5' corda
7' db farmer
5' sacco
7' carriola
5 ' pseudo atlas

La spalla tutto ok...a parte il fisico di xxxxx che mi ritrovo mi sono divertito alla grande.

[Karn]

21.02.2022

Home w.o

Warm up
Front squat 20kg 7x5
Squat
con disco 25kg 2x5
Girate 20kg 5x5
Military 20kg 5x5
Shrugs 70kg 5x6
Core

Non potendo scendere giù nel garage ed ancora avendo il mio mini set olimpionico
In appartamento ho fatto quello che potevo..
Al più presto taglierò gli squat x week anche perché tutto sto rodaggio manco se deve partire na Maserati xdxdxdxd

Swiss bench
Stretta 20kg 5x5

Stacco 70kg 5x5

[Karn]

23.02.2022

Warm up

Back squat
30 2x5
50 x5

Front 50 4x5
60 x5
65 x2

Panca stretta 20 2x5
Panca 20 x3
Stretta 40 3x5

Incline reverse 2x8
Bench reverse 4x10

Military stretta 30 5x4

Stacco classico 90 3x5
95 x5
100 x5

Clean

Alcune criticità oggi per la spalla sx ..nel back squat e sempre la panca a 81cm
Ho rimediato..

[Karn]

25.02.2022

W.o domiciliare xd

Warm up
Front squat 20kg 6x5

10 scatti pesanti su spinning

Landmine squat 2x8

Climber 5x1

Military 20kg 6x6

Spalle oxford 2x8

Swiss ball bench
20kg 6x6

Stacchi rumeni 70kg 6x6

Shrugs 70kg 4x8

Plank 3x1

Non male come passatempo..il climber con calzini fatto sul mattone cotto si è trasformato in una di tapis roulant con pendenza massima xdxdxd

[Karn]

27.02.2022

Trasloco day xdxd

Db farmer
Sacco in spalla
Yoke bar
Carriola
Termo
Corda
Reverse bench
Lat inversa

Comincio gradualmente a intensificare su squat/stacco e running..abbassando il volume settimanale.

[Karn]

01.03.2022

Home W.o

Warm up spinning

Front squat 20 3x5 w.bands 3x5

Climber in tabata

10 sprint max intensità spinning

Military press

Plank

In un mesetto scarso ho tolto 3kg ed un cm abbondante di girovita, ho fatto tanta pulizia nel mangiare e spero di raggiungere una forma accettabile quanto prima...
La spalla non è ancora pronta per la panca né per un back squat con 90/110kg
Di programmare non se ne parla..visto le mie ultime due esperienze..
Anzi forse si un programma autoregolato
IL MAH!!!

[Karn]

03.03.2022

Warm up

Back Squat
30 2x5
50 x5
70 4x5
80 x5
https://youtu.be/rWcCs8mpVEo

Panca stretta 20 3x5
Panca 40 2x5

Stacco Classico

90 3x5
100 x5
110x5
https://youtu.be/sGbj8LODKA8

Come sempre mi contraddico ed infatti oggi
A parte la panca ne è venuto fuori un w.o
"Normale".
Nello stacco i miei soliti problemi di non sincronia e schiena "bassa"..
Ma vista la mia esperienza è oro colato.
Vi riporto coi miei video della mia caverna un po di confusione e di tetano xdxdxs