Allenamenti di Karn

[Karn]

Ovvio Pete..intendevo dire di rischiare cmw ma alla prima spia di fermarmi/modificare qualcosa.

[PistolPete]

No perché io sono quello che predica bene e razzola male.
Nel senso che farei esattamente come te.
Stare fermi solo per fastidi veramente gravi.
La passione e la smania, quindi, la comprendo bene.
Ma molte cose, viste a mente fredda e soprattutto dall'esterno, sono palesi.
Inutile forzare.
Non che sia il tuo caso, eh, o almeno non lo so, ma precauzione per l'attività fisica futura ed anche per la "vita" quotidiana.
Mi pare strano come te comunque che una persona ti consigli il riposo assoluto, ok non fare certe cose, ma qualche protocollo riabilitativo graduale esisterá...

[Karn]

Ti dico della mano fratturata tanto.per capirci...ho passato la visita di.controllo alla ospedale..la dottoressa è rimasta sorpresa dal mio.non dolore nel stringere già il pugno ma comunque (x interesse) mi ha appioppato 10 sedute di.magnetoterapia (che farò)
La stessa insieme al mio medico curante che mi ha suggerito il riposo assoluto.
Ci saranno sicuramente nella mia zona fisioterapisti validi ma quelli che conosco vogliono solo ammortizzare il costo di tecar/criolaser e affitto dei locali.

[Karn]

06.02.2022

Warm up Front squat

40 4x5
50x5

Leg press/leg ext/leg curl
Calf

Incline cable bench
3x10
Panca stretta
30 3x8
Pull over
2x10

Stacco classico
70 4x5
90 x5
Spinning 10'
Core
Rehab spalla

Tutto liscio fino ad adesso...cerco di re uperare una forma accettabile senza far accendere nessuna spia.
Devo driblare fastidi come sempre alle ginocchia,alle braccia e alle spalle...
Spero di saper dosare volume ed intensità dinconseguenza

[Karn]

07.02.2022

50' spinning
Serie di jumpin jack
Serie di clean

Workout di spinning a ricercare un 70% di fc..ma a fatica sono a 130bpm forse il cardio è da buttare..

Ancora a casa avevo il bilanciere olimpionico ed ho deciso di fare qualche clean con la sola barra...
Un mese fa ho comprato anche 2 dischi grezzi da 25 che mi tocca trattare perché davvero "grezzi"
La spalla va decisamente meglio non so a cosa dare il maggior merito tra antinfiammatori, arnica 80%, ghiaccio o esercizi...

[Karn]

08.02.2022

Duathlon 1h55'
Bcd 24km
Run 5 km
Andatura da lunedì di pasquetta ma va bene gosi..considerando la zavorra che mi porto addosso.

[Karn]

09.02.2022
5' spinning
Warm up gambe

Safety squat
50 x5
70 5x5

Panca stretta
30 5x5
Incline cable bench
4x8
Clean
20kg 4x8

Stacco classico
90 5x5

Solo bilanciere
Squat 10kg 2x5
Military
10kg 2x8

Hyper ext 4x10
Crunch 4x16

Tutto liscio oggi...anche le prove con bar di squat e military.

[Karn]

10.02.2022

1h di jogging/stretching e allunghi
15' spinning leggero.

Giorno leggero di workout dopo quello di ieri...per un po terrò questo schema, alternando Pl/endurance ed anche pseudo strongcrosslift xdxdxd

[Karn]

11.02.2022

Warm up

Safety squat
30 4x5
Front
30 2x5
Back squat
30x5 50x5

Incline cable bench
4x8

Panca stretta
30 5x5
Alcune prove di panca solo
Bar ma mollo per leggero fastidio
Dopo 3 rep

Military
18 2x5

Girate
20 5x5

Stacco classico
70 5x5
Crunch
Rehab spalla

Allenamento leggero con la conferma che il back squat è recuperato...ancora pazienza per la panca...cercherò di allargare pian piano la stretta.

[Karn]

12.02.2022

Duathlon 2h03'
Bdc 31km
Run 4.5km

[Karn]

14.02.2022

Prima seduta di magnetoterapia e rieducazione funzionale della mano..come immaginavo il dottore è rimasto sorpreso del recupero poi mentre ero lì gli ho parlato della spalla con i referti..
Mi ha consigliato vedendomi anche di presenza trazioni a corpo libero..alzate laterali e pulley ovviamente con gradualità...il problema secondo lui è che sono abbastanza chiuso con le spalle..
Alla fine la mia cifosi ha presentato il conto..

[eraser]

14.02.2022

Prima seduta di magnetoterapia e rieducazione funzionale della mano..come immaginavo il dottore è rimasto sorpreso del recupero poi mentre ero lì gli ho parlato della spalla con i referti..
Mi ha consigliato vedendomi anche di presenza trazioni a corpo libero..alzate laterali e pulley ovviamente con gradualità...il problema secondo lui è che sono abbastanza chiuso con le spalle..
Alla fine la mia cifosi ha presentato il conto..

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Sono indeciso se dirti o no cosa penso...




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[Karn]

Mi sa che è grave allora...xdxdxd

[eraser]

Ovviamente non è grave.


Ma a questo punto ti espongo il MIO pensiero.

1-non ho mai trovato evidenze scientifiche che confermino la validità dell'elettroterapia in riabilitazione.

Traduco: su di me (che ho provato ogni tipo di terapia), sui miei cari, amici e pazienti non applico magneto/tecar/laser/ultrasuoni/ecc.

Non ho mai trovato dimostrazioni scientifiche che confermino la loro efficacia.

2- per le spalle "chiuse" va capito se si tratta di paramorfismo (atteggiamento) o dismorfismo (condizione).
In ogni caso, comunque, NON ANDREI AD INSISTERE sul muscoli dorsali.

Se dai un occhio ad un testo di biomeccanica puoi avere conferma del fatto che il muscolo dorsale è un muscolo che favorisce l'intrarotazione dell'omero (quindi AUMENTA la cifosi.. ).
Basta guardare le inserzioni tendinee.



...se ancora pensiamo che fare lat.machine/trazioni "raddrizzi le spalle" stiamo freschi!!!

[Karn]

Eraser grazie del tuo intervento..
Come sempre cerco nel mio possibile di
"Camminare con le mie scarpe" e testare su me stesso ciò che mi viene consigliato a patto che a priori non sia fuori da ogni logica.
In questo caso infatti l aspetto positivo è stato il consiglio di non stare fermo.
Poi oltre mi.consigliava pure il rematore e le classiche extrarotazioni della cuffia.ma con elastico posto dietro.
Solo la classica regola del non dolore mi guiderà in queste settimane.
Capisco il tuo sgomento su ciò che ho scritto ma non essendo un tecnico non saprei dire oltre..
Per me purtroppo l Ennesima conferma che non ne becco uno.bravo