Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 20/02/2022

Stacco
8 x 90kg
6 x 110kg https://youtu.be/ggoBOzit-z4
4 x 5 (120kg)
3a serie: https://youtu.be/0W4yC_0HNsE

Squat high bar fermo in buca
4 x 5 (70kg)
https://youtu.be/ftPkwY0YtLQ

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (24kg)
Leg extension 4 x 15 (80kg)
Lento manubri 4 x 8 (16kg)
Alzate laterali cavo 4 x 12 (5kg)
Plank 3 x 1'

Risalgo piano piano con le kcal, già tra la cena di ieri e la colazione sostanziosa avevo più forze. Stacco un po' al limite, i 120kg sono più "sporchi" rispetto alle altre volte. Ho messo l'asciugamano per fare spessore con la cintura visto che non stringe bene. Oggi mi sono allenato con l'istruttore che faceva gambe quindi avevo anche i cori di incitamento hahahaha

[lucaaa97]

Allenamento 22/02/2022

Panca 6 x 6 (60kg)
4a serie: https://youtu.be/M92r8yKynjU (non proprio l'inquadratura migliore ma non c'era spazio)
Trazioni 5 x 6 (bw)

Deficit push-up con sovraccarico
2 x 6 (10kg)
2 x 6 (10kg) + 6 (bw)
Rematore 4 x 8 (60kg)

Chest press 4 x 15/12/11/11 (50kg)
Pulley monolaterale 4 x 12 (25kg)

Tricipiti

Allenamento leggero. Terrò questa intensità per le due settimane in cui lavoro di notte, giusto un po' di mantenimento/scarico