Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

vedo con dispiacere che questa parte del forum non è molto attiva, ma fa lo stesso, proveró ad essere piú presente.
allora, sono cambiate molte cose dall'ultima volta che ho scritto, sono andato a Torino a farmi visitare da Somoja, e sono andato a Rimini a farmi visitare da Eraser. non vi sto neanche a raccontare dell'accoglienza e professionalitá di entrambi, il risultato è che mi sto allenando dopo un anno e mezzo di non esser stato in grado di farlo. che goduria!

ne approfitto anche per fare gli auguri a Remo che è stato promosso hehe, ma glieli faró nel thread giusto appena finisco qui.

volevo semplicemente provare a impostare un allenamento che sia degno di questo nome, ovviamente col vostro aiuto.
in realtá devo ancora stare attento, devo fare tanto volume con pesi leggeri e medi, cosa alla quale non sono molto abituato.
la split che vorrei usare è la seguente:

lun
squat/panca

mer
panca/squat

ven
stacco/panca

lunedí
stavo pensando di fare una progressione sulle 7 rep nello squat, per esempio

4x7 - 5x7 - 6x7

panca un blando 3x10/12 con manubri + un esercizio complementare da stabilire

un altro esercizio complementare di tirata

e poi split bicipiti/tricipiti

il mercoledí invece devo impostare qualcosa per la panca con manubri
forse potrei fare qualcosa del tipo:

4x8 con peso a salire ogni settimana, stile Falaev, per poi scalare a 4x7 e 4x6 quando arrivo al cedimento.

sempre un esercizio di tirata

un richiamino leggero di squat, 4x4 o 5x5

esercizi vari per il core che mi fanno bene ultimamente.

il venerdí invece una cosa del genere

stacco 5x5 puro a salire, +2.5kg a settimana per esempio. penso che mi faccia bene riprendere con calma, senza esagerare col volume.
richiamino di panca, magari con un esercizio di quelli consigliati da eraser,

esercizio di tirata

complementari tric/bicipiti

che ne pensate?

[.:überfranz:.]

oggi allenamento dopo piú di due settimane di fermo forzato.

riscaldamento spalle alzate laterali 3x10x 7.5kg ok

squat 5x5x 70kg, ok leggerini

panca con manubri 3x15x 15kg ok leggeri ma con una certa sensazione di debolezza/paura per la spalla destra.

bic/tric ai cavi in SS 4x8x 25kg

core vario

[Karn]

Forza Uber, problema un po simile al tuo ma alla spalla sx..sto trovando giovamento Con deltoidi oxford leggerissimi, panca stretta e floor press ..tu come stai recuperando se posso chiederti?

[.:überfranz:.]

Ciao Karn!
allora, ho un probabile slap (parziale staccamento del tendine sovraspinato della cuffia che scende giú verso il bicipite) e mi hanno diagnosticato una borsite che non è neanche molto accentuata, ma la sento che è una bellezza.

sto facendo diversi esercizi senza dolore o dolore minimo.
Mi hanno giá detto che mi posso scordare di tornare sano, non so se sano significhi che non recupereró mai piú la forza o se non sarò mai senza dolore.

comunque, eraser mi ha dato una gamma di esercizi che posso fare senza sentire dolore e sto facendo solo una parte di essi per ora, perché pian piano vorrei cambiare ed inserirli in un piano di allenamento che abbia un senso.
purtroppo non sono abituato a pensare in questi temini ed ho problemi nell'impostare un allenamento che abbia una progressione sensata, proprio perché non so dove andare a parare.

Eraser mi ha detto che devo lavorare sul volume prima dell'intensità, quindi devo lavorare con pesi relativamente leggeri e costruire una base solida. Metterlo in pratica è un po' difficoltoso per uno come me .
Sono contento di potermi almeno allenare un po', sicuramente imposto qualcosa sullo squat e stacco, anche se lo squat lo faccio con delle fascette.
te invece cosa fai?

[Karn]

Uber non ho avuto la fortuna di incontrare Eraser per il mio problema
(Infiammazione con borsite di capoluogo del bicipite e sovraspinoso e artrosi clavicolare) ma dopo tanto ghiaccio e antinfiammatori sto procedendo anch'io con gradualità e intensità dei carichi.

[eraser]

Uber non ho avuto la fortuna di incontrare Eraser per il mio problema
(Infiammazione con borsite di capoluogo del bicipite e sovraspinoso e artrosi clavicolare) ma dopo tanto ghiaccio e antinfiammatori sto procedendo anch'io con gradualità e intensità dei carichi.

Sto onestamente pensando di far vedere questo post a mia moglie..