ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Non ho idea se l'assetto iniziale vada "bene", nel senso che ok che è tutto soggettivo, ma parlo dell'iperestensione iniziale della schiena.
.

Non ho capito cosa intendi con "iperestensione iniziale della schiena" perchè io non ne ho vista,anzi, compatibilmente con la tua struttura fisica non è un brutto setup iniziale, però devi bloccare le ginocchia estese in chiusura mentre sembra che ti rimangono un po' piegate (magari però è la tuta che inganna)

[PistolPete]

Ho fatto un casino perché mi confondo sempre con certe parole che non mastico molto .
Intendevo che prima qualche volta partivo con la schiena parallela, invece ultimamente stavo cercando di trovare una posizione fisiologica più "inclinata" ed eretta. Alla fine se mi scrivi "non è un brutto setup iniziale" ok. Ho scoperto che devo guardare su in partenza per mettermi "bene", poi avanti. Piccole cose più mentali che altro. Continuo ad insistere così per trovare una spinta migliore...
Ottimo il tuo consiglio di spingere sempre il core forte in fuori durante l'alzata, mi sta aiutando a non perdere la schiena.
Sulle ginocchia estese non saprei dirti, dalle prossime faccio attenzione.

Edit: ho rivisto, sinceramente penso sia la tuta. Ma non ne ho la certezza.
Comunque vale quanto sopra.
Ci guarderó bene.

[PistolPete]

10/2
7km in 63

[PistolPete]

Soundtrack: Tool - 10.000 days (2006) [mai cagati di striscio, ma quest'album ha un significato particolare per il sottoscritto]
Workout 11/2 (durata 2 ore):
Squat rialzo in programma 10x3 60kg - svolto 7x3 60kg 3x3 62.5kg #2'
Front squat 5x5 50kg #2'
Pressa 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg curl 2x12 70kg 2x12 65kg #1'30"
Seated calf raises 1x25+1x75 60kg #45"
Trazioni prone strette 5x5 + 2x4 #1'30
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises 4x10#1'
Crunch a terra bw+kettlebell 20kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 20' distanza 9.22km

Squat:
https://youtube.com/shorts/CKmIz20vWQA?feature=share
https://youtube.com/shorts/jbt90HByCi0?feature=share
Questi 2 solita stance.

https://youtube.com/shorts/gmyou8tRb9A?feature=share
Qua stance ultrastretta rispetto all'abitudine. Punte quasi parallele.

Ridendo e scherzando, sono 8 mesi di palestra. Giochicchio con i pesi rosa da pilates, ma non mi alleno per quello.
Il percorso è la valutazione è solo con me stesso.

Per il resto, buon viaggio ai miei polpacci che, per minimo 2 giorni, mi lasciano e se ne vanno in vacanza premio in Siberia. Have a good holiday! Good luck!

[lucaaa97]

In quella con la stance larga magari è subentrata un po' di stanchezza però le altre due sono molto buone

[PistolPete]

In quella con la stance larga magari è subentrata un po' di stanchezza però le altre due sono molto buone

Ho sbagliato a scrivere.
Ho editato, in realtà è stretta.
Paradossalmente mi sembra a sensazione corporea di scendere meglio, ma faccio una fatica bestia a mantenere il baricentro centrato con lo stance narrow.
Era una prova, stanchezza c'era, perché alla fine anche se fatte con le piume e corte 10 serie rimangono.
Era comunque un esperimento, l'ultima rip sono avantissimo.
Sicuramente il rialzo, non appoggiando tutto il piede, non mi aiuta a cercare la correzione, ma si fa di necessità virtù, per ora.
Spero solo che quando li toglieró, non mi abbiano influenzato troppo il movimento base, specie in affondo.
Ma temo che lo fará e dovró riaffrontare il tutto.
Comunque non ci sarà nessun problema
Per allenare le gambe questo ed altro.
Nelle due "classiche" un piccolissimo miglioramento lo intravedo. Ma campa cavallo, day by day.
Mi rincuora il fatto che lo scorso meso a parità di progressione avevo chiuso il tutto sentendomi come San Sebastiano.
Oggi ho messo 2.5kg in più, sforzo nella norma.
La testa e un'alimentazione decente da quasi 3 settimane contano abbastanza.
La prima speriamo duri il più possibile.
Soprattutto mi sento meglio e ho sempre voglia di andare in palestra e spremermi bene.

[lucaaa97]

Soprattutto mi sento meglio e ho sempre voglia di andare in palestra e spremermi bene.

La cosa più importante è questa. Poi ci sono periodi in cui non si progredisce e si sta fermi ma è normale, purtroppo o per fortuna la testa comanda tutto il resto

[PistolPete]

Palestra chiusa perché hanno organizzato una camminata.
Mi fanno saltare un'upper e mi avvertono a mezz'ora dal pullman.
Veramente se ne approfittano perché non hanno concorrenza, rimpiango di non stare in una città più grossa per queste cose.
Per tutte le altre no.
Per sbollire ci vogliono almeno 14km di camminata oggi pomeriggio.
Ciò mi da lo spunto per cambiare disposizione di giorno di allenamento, ci pensavo da un po' : Lunedì: squat medio + panca pesante + complementari Lower + trazioni , mercoledì stacco pesante + upper (lento pesante, remo quanto tiro), venerdì squat pesante + complementari lower+ trazioni, sabato panca manubri media + upper (remo pesante, lento quanto ce ne sta).
Ciao.

[PistolPete]

12/2
14km in 127

[PistolPete]

Ah, ieri 13/2:
7km in 64.

Oggi stomaco a pezzi, proprio non riesco a comprendere che diavolo ho.
Nulla, questo è il punto.
Devo trovare un lavoro SERIO che mi faccia occupare il tempo e darmi indipendenza e dignità, porca pupazza.
Meno seghine, a stare fermo mi baco il membro e penso troppo.
Forza, santissimo Iddio.
Non mi lascio influenzare, oggi finalmente workout.

[Xwolf]

Trovare un lavoro serio in italia è difficile, Un paese che consente contratti da 5€/h non si può vedere. Forza e coraggio che prima o poi si può solo che andare in meglio

[PistolPete]

Soundtrack: Foetus - Nail (1985)
Workout 14/2 (durata 1 ora e 55 minuti):
Panca 4-4-3-3-3-3-3-3 50kg #2'
Squat rialzo 3x8 55kg #2'
Pressa 10x180kg 3x10 170kg #1'30"
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Standing calf raises monolaterale manubrio 22 kg 4x(25+25) ss saltelli punte gambe tese 4x100 #45"
Trazioni 7x5 #1'30"
Plank +tirata ad un braccio 2x20 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+36.5kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2' 20' 9.5 km

Squat:
https://youtu.be/6C32uGj_HnI

[MrDoc]

Il bilanciere, in discesa, segue una traiettoria obliqua in avanti, vuol dire che non è sempre centrato in mezzo ai piedi, devi cercare di tenerlo sempre centrato, quindi con una discesa verticale

[PistolPete]

Il bilanciere, in discesa, segue una traiettoria obliqua in avanti, vuol dire che non è sempre centrato in mezzo ai piedi, devi cercare di tenerlo sempre centrato, quindi con una discesa verticale

Sempre la stessa storia.
Col passare delle ripetizioni e l'accumulo della fatica tendo a perdere il baricentro in avanti.
La traiettoria in discesa del bilanciere è conseguenza di quello.
Quindi il "problema" è il solito abituale.
Purtroppo non si migliora da un giorno all'altro.
Me ne sono accorto.
Day by day.
Comunque, oggettivamente, rispetto a qualche video fa, riesco ad intravedere piccolissimi miglioramenti.
Prima era molto più evidente. Adesso un po' meno.
Non mi resta che insistere.

[PistolPete]

Doppio post.