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Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    No perché io sono quello che predica bene e razzola male.
    Nel senso che farei esattamente come te.
    Stare fermi solo per fastidi veramente gravi.
    La passione e la smania, quindi, la comprendo bene.
    Ma molte cose, viste a mente fredda e soprattutto dall'esterno, sono palesi.
    Inutile forzare.
    Non che sia il tuo caso, eh, o almeno non lo so, ma precauzione per l'attività fisica futura ed anche per la "vita" quotidiana.
    Mi pare strano come te comunque che una persona ti consigli il riposo assoluto, ok non fare certe cose, ma qualche protocollo riabilitativo graduale esisterá...

  2. #2
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    Ti dico della mano fratturata tanto.per capirci...ho passato la visita di.controllo alla ospedale..la dottoressa è rimasta sorpresa dal mio.non dolore nel stringere già il pugno ma comunque (x interesse) mi ha appioppato 10 sedute di.magnetoterapia (che farò)
    La stessa insieme al mio medico curante che mi ha suggerito il riposo assoluto.
    Ci saranno sicuramente nella mia zona fisioterapisti validi ma quelli che conosco vogliono solo ammortizzare il costo di tecar/criolaser e affitto dei locali.

  3. #3
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    06.02.2022

    Warm up Front squat

    40 4x5
    50x5

    Leg press/leg ext/leg curl
    Calf

    Incline cable bench
    3x10
    Panca stretta
    30 3x8
    Pull over
    2x10

    Stacco classico
    70 4x5
    90 x5
    Spinning 10'
    Core
    Rehab spalla

    Tutto liscio fino ad adesso...cerco di re uperare una forma accettabile senza far accendere nessuna spia.
    Devo driblare fastidi come sempre alle ginocchia,alle braccia e alle spalle...
    Spero di saper dosare volume ed intensità dinconseguenza
    Ultima modifica di Karn; 06-02-2022 alle 03:41 PM

  4. #4
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    07.02.2022

    50' spinning
    Serie di jumpin jack
    Serie di clean

    Workout di spinning a ricercare un 70% di fc..ma a fatica sono a 130bpm forse il cardio è da buttare..

    Ancora a casa avevo il bilanciere olimpionico ed ho deciso di fare qualche clean con la sola barra...
    Un mese fa ho comprato anche 2 dischi grezzi da 25 che mi tocca trattare perché davvero "grezzi"
    La spalla va decisamente meglio non so a cosa dare il maggior merito tra antinfiammatori, arnica 80%, ghiaccio o esercizi...
    Ultima modifica di Karn; 08-02-2022 alle 12:04 AM

  5. #5
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    08.02.2022

    Duathlon 1h55'
    Bcd 24km
    Run 5 km
    Andatura da lunedì di pasquetta ma va bene gosi..considerando la zavorra che mi porto addosso.

  6. #6
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    09.02.2022
    5' spinning
    Warm up gambe

    Safety squat
    50 x5
    70 5x5

    Panca stretta
    30 5x5
    Incline cable bench
    4x8
    Clean
    20kg 4x8

    Stacco classico
    90 5x5

    Solo bilanciere
    Squat 10kg 2x5
    Military
    10kg 2x8

    Hyper ext 4x10
    Crunch 4x16

    Tutto liscio oggi...anche le prove con bar di squat e military.

  7. #7
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    10.02.2022

    1h di jogging/stretching e allunghi
    15' spinning leggero.

    Giorno leggero di workout dopo quello di ieri...per un po terrò questo schema, alternando Pl/endurance ed anche pseudo strongcrosslift xdxdxd

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