Caro diario...

[PistolPete]

Anche a me.
Piace perché è sempre in controllo e non strappa mai.
Ne lento ne veloce, quasi un metronomo.
Io dicevo perché sono il primo a farlo, di darci un occhio.
Poi so che gli fa piacere, per curare ogni dettaglio da malati quali siamo.
Per il resto, concordo assolutamente.

[lucaaa97]

Grazie Doc!
Ma si, li metto proprio per questo quindi ogni critica è ben accetta. Migliorare è migliorato ultimamente ma comunque il lavoro sull'esecuzione non finirà mai (per fortuna altrimenti che noia hahaha)

[lucaaa97]

Allenamento 23/01/2022 [upper 1]

Panca
8 x 50kg
6 x 60kg https://youtu.be/fJlbJGwW7VY
6 x 62kg
6 x 64kg https://youtu.be/MYI7klTbrUs
6 x 66kg
6 x 68kg https://youtu.be/4PmfNi2izTM

Military press
8 x 30kg
8 x 32kg
2 x 8 (34kg)

Rematore
12 x 60kg
4 x 8 (70kg)

Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Alzate laterali 4 x 12/12/10/8 (9kg)
Lat machine 5 x 8 (70kg)
Bicipiti / tricipiti

Alla prima serie di panca ho avuto un po' di dolore al gomito, poi è passato. Mi è capitato anche la scorsa volta, probabilmente mi devo scaldare meglio. Quella con 68kg è più una panca "touch n' go" ma va bene lo stesso altrimenti con il fermo sto sempre agli stessi carichi

[lucaaa97]

Allenamento 25/01/2022 [lower 1]

Stacco
8 x 90kg
6 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg https://youtu.be/dyLdjN99Vdk

Squat high bar
10 x 60kg
2 x 8 (70kg) https://youtu.be/SYV0-YhJUlA (2a serie)
2 x 7 (80kg) https://youtu.be/RGCB07f0HYo (2a serie)

Affondi manubri in camminata 4 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 3 x 12 (60kg)
Leg extension 3 x 12 (90kg) + dropset 80kg + 55kg x max
Calf al multipower 8 x max (50kg)

Oggi ero carico ma molto indeciso su cosa fare hahaha All'inizio non mi andava la squat quindi ho fatto stacco, poi mi è venuta voglia di farlo ma high bar . Non volevo seguire la scheda per "divertirmi" un po'. Comunque 150kg nello stacco mai fatti, il bilanciere era quasi impressionante (grazie al ca....con i bumper si riempie alla svelta hahaha)
Nello squat ho usato le scarpe ma questa volta mettendo l'inserto che alza un po' il tallone. E infatti non si è quasi mosso, l'altra volta ballava. Non ero neanche scomodo, anzi, mi sembra più profondo

[MrDoc]

Il carico dello stacco è buono, ma devi cercare di stare più sopra il bilanciere e non andare indietro

[lucaaa97]

Allenamento 27/01/2022 [upper 2]

Panca
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 4 (70kg)
3a serie: https://youtu.be/lMCIKenGopw
Spinte manubri 45° 3 x 8 (20kg)
Croci cavi 3 x 10 (7,5kg)

Lento manubri 4 x 8 (18kg)
Alzate laterali cavo 3 x 12 (5kg) + dropset: 5kg x 8 / 2,5kg x 6

Lat machine 4 x 8 (70kg)
Pulley basso monolaterale 3 x 12 (20kg)

Bicipiti / tricipiti

Nella panca manca il fermo ma è voluto, volevo solo spingere qualche kg in più perchè mi sono rotto le balle di stare sempre lì con il carico hahahaha Infatti ultimamente la faccio 2x week togliendo quella con i manubri

[MrDoc]

Tieni presente che togliere il fermo per aumentare i carichi non ti fa progredire

[lucaaa97]

Tieni presente che togliere il fermo per aumentare i carichi non ti fa progredire

Assolutamente. E' stata una banale soddisfazione personale hahahaha

Ovviamente finchè non si parla di rimbalzare come su un'altalena e controllare il movimento in ogni punto, si cresce anche senza un fermo esagerato. Ma sicuramente per aumentare i carichi risulta uno stimolo importante

Nelle serie precedenti ovviamente il fermo c'è, volevo solo ricordarmi com'è alzare più di 60kg hahahaha E pensare che una volta con 70kg facevo 6x6, non so il motivo di questa involuzione

[lucaaa97]

Allenamento 28/01/2022

Stacco sumo (o almeno credo sia sumo)
5 x 90kg
5 x 100kg https://youtu.be/ndA3LIV4BL4
3 x 5 (110kg)
1a serie: https://youtu.be/Fbq-9diHM7U
3a serie: https://youtu.be/e1P3QJqMZck

Squat (high bar)
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
2 x 6 (84kg)

Leg press
12 x 120kg
8 x 160kg
8 x 180kg
2 x 6 (200kg)

Leg extension 4 x 15 (80kg)
Calf al multipower 8 x Max (60kg)

Oggi ho ripescato il video che mi aveva fatto Joker e dopo mesi ho ritentato per la seconda volta lo stacco sumo. Questa volta la sensazione era diversa dalla prima, ovviamente l'avevo fatto mesi fa quando mi allenavo nella baracca con il bilanciere dei nani, ora ho potuto usare una stance adeguata (spero). Non mi sembra male ma non so neanche cosa sia lo stacco sumo quindi non sono la persona più adatta per valutarmi hahahaha Lo so che l'esecuzione è forse troppo lenta ma ho cercato di capire bene le sensazioni che mi dava hahahaha Dopo la prima reps mi sono guardato il ginocchio perchè è molto zigrinato il bilanciere e me l'ha scartavetrato. Infatti dopo ho tirato su per bene le calze. Non so se è perchè lo faccio male ma fa molto più male del regular

200kg di pressa sono stati un'esperienza mistica.

[MrDoc]

Non è un sumo, è un regular a gambe aperte

[lucaaa97]

Allenamento 01/02/2022 [lower 1]

Squat (low bar)
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
3 x 3 (110kg) 2a serie: https://youtu.be/kz6guhAekHA

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (24kg)
Leg curl seduto 4 x 12 (60kg)
Leg press 5 x 12/8/6/8/12 (120/160/200/160/120 kg)
Leg extension 3 x 12 (80kg) + dropset

Ho voluto fare un po' di squat "pesante". Peccato non ci siano le sbarre di sicurezza, al massimo lo scaravento a terra

[MrDoc]

Molto bello accidenti!

[lucaaa97]

Molto bello accidenti!

Grazie!

Delle scarpe cosa ne dici? Perchè la prima volta che le ho usate avevi notato anche tu che "cedevano" a carichi bassi. Ultimamente le sto usando mettendo il rialzo sotto i talloni che era nella confezione e allacciandole meglio, e sembrano non deformarsi nonostante il carico più alto. Magari era solo una questione di calzatura / setup. Anche perchè l'istruttore che fa il crossfit le osannava e una delle prime volte che mi ha visto squattare scalzo con le scarpe accanto mi ha chiesto perchè le avessi comprate

[lucaaa97]

Allenamento 02/02/2022 [upper 2]

Stacco ("""sumo""")
4 x 5 (110kg)
3a serie: https://youtu.be/qy3Z2yK-7dc

Panca manubri 5 x 8 (24kg)
Lat machine 5 x 8 (70kh)
Lento manubri 5 x 8 (16kg)

Croci manubri 4 x 8 (14kg)
Alzate laterali cavo 3 x 10 (5kg) + dropset: 5kg x 10 / 2,5kg x 10
Bicipiti/tricipiti

Oggi ho dato l'esame di biochimica. Visto che non mi rimettevo a studiare subito il giorno stesso, mi sono portato avanti per domani con l'allenamento hahaha Ho recuperato anche lo stacco non fatto ieri.

Ho visto qualche video sul sumo, non so a quanto siano serviti però

[lucaaa97]

Allenamento 04/02/2022

Squat (high bar) 5x8 (80kg)
3a serie: https://youtu.be/SmDEcyVyUCo

Stacco 4x5 (110kg)
Pressa 3 x 6 (200kg)
Leg extension 4 x 15 (90kg)

Oggi allenamento leggero. Anche se nelle prossime sedute dovrò pensare davvero a fare solo l'essenziale e farlo bene mantenendo i carichi perchè un po' di mancanza di energie la sento visto il cut.
Oggi dovevo allenarmi la sera, ma stamattina è uscito il voto di biochimica in anticipo e visto che ho preso 30 mi sono concesso una mattinata libera