Problemi nel costruire scheda aumento massa

[Simone Fabbri]

Ciao a tutti, sono nuovo qui nel forum. Cercavo qualcuno che ne capisce di piu rispetto a me in materia. Mi sono iscritto in palestra a Luglio e ho sempre seguito le solite schede che da la palestra (molto pessime come penso sapete) ora sono arrivato a un momento di stallo. Ho aumentato le kcal ora sto sulle 2800/3000 kcal al giorno mangiando 6 volte. Spero possano andare bene ho 16 anni alto 1,70m. 120gr, di proteine, 57/60 di grassi e le rimanenti in carboidrati dovrebbero essere circa 415gr di carbo. Il problema maggiore e la scheda, non so da dove cominciare. Intensita volume densita e come parlare arabo. Siccome non vorrei sprecare tempo e fare le cose fatte a caso ho provato ad informarmi ma non si capisce piu di tanto. Vi allego la mia scheda.

LUNEDI:
1. Stacco da terra 5x5 (3 min recupero)
2. Rematore con bilanciere 8x3 (2 min recupero)
3. Lat Machine presa larga 10x3 (2 min recupero)
4. Pulley con trazibar 8x4 (2 min recupero)
5. Pull down a corda 20x3 (1 min recupero)
6. Curl su panca (90s recupero)
7. Curl con torsione (90s recupero)
8. Crunch alla corda 8x4 (1 min recupero)
9. Crunch con alzata gambe su panca 25x3 (30s recupero)


MARTEDI:
1. Panca piana 5x5 (3 min recupero)
2. Spinte con manubri 45 gradi 10x3 (2 min recupero)
3. Croci alla macchina fly machine 8x4 (2 min recupero)
4. Chest Press 20x3 (1 min recupero)
4. Estensione con cavo sopra la testa 8x4 (2 min recupero)
5. Spinte indietro al cavo 20x2 (1 min recupero)
6. Alzate anteriori al cavo basso 8x4 (2 min recupero)
7. Arnold Press 10x3 (2 min recupero)
8. Crunch alla macchina 8x4 (1 min recupero)
9. Crunch bicicletta 20x3 (30s recupero)




GIOVEDI:
1. Squat 5x5 (3 min recupero)
2. Pressa a 45gradi 8x4 (2 min recupero)
3. Leg Extension 12x3 (2 min recupero)
4. Affondi con manubri sul posto 10x3 (90s min recupero)
5. Leg Curl sdraiato 10x3 (2 min recupero)
6. Spinte con le punte alla pressa con carrucola 10x5 (90s recupero)
7. Calf seduto 10x3 (90s recupero)
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
8. Ab wheeler 10x3
9. Plank 45s


VENERDI:
1. Curl seduto 8x4
2. Tricipiti con barra V 8x4
SUPERSERIE RECUPERO 3 MIN
3. Curl a martello 10x3
4. Panca piana a presa stretta 10x3
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
5. Curl ai cavi bassi 15x2
6. Piegamenti su panca 15x2
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
7. Lento avanti 6x4 (3 min recupero)
8. Croci posteriori alla fly machine 10x3 (2 min recupero)
SUPERSERIE RECUPERO 90S
9. Crunch tocco alternato tallone 15X2
10.Crunch inverso 12X3

Ho cercato di inserire esercizi per lo stress metabolico e meccanico ma probabilmente non ho fatto bene. Le mie domande sono,
1. Allenare il petto 1 volta a settimana non e poco?
2. Allenare l'addome 4 volte a settimana e troppo?
3. Che cos'e il volume, l'intensita e la densita?
4. Ho le braccia un po' carenti come posso migliorarle? Allenarle il venerdi puo essere una scelta valida?

[DadoL]

Ciao a tutti, sono nuovo qui nel forum. Cercavo qualcuno che ne capisce di piu rispetto a me in materia. Mi sono iscritto in palestra a Luglio e ho sempre seguito le solite schede che da la palestra (molto pessime come penso sapete) ora sono arrivato a un momento di stallo. Ho aumentato le kcal ora sto sulle 2800/3000 kcal al giorno mangiando 6 volte. Spero possano andare bene ho 16 anni alto 1,70m. 120gr, di proteine, 57/60 di grassi e le rimanenti in carboidrati dovrebbero essere circa 415gr di carbo. Il problema maggiore e la scheda, non so da dove cominciare. Intensita volume densita e come parlare arabo. Siccome non vorrei sprecare tempo e fare le cose fatte a caso ho provato ad informarmi ma non si capisce piu di tanto. Vi allego la mia scheda.

LUNEDI:
1. Stacco da terra 5x5 (3 min recupero)
2. Rematore con bilanciere 8x3 (2 min recupero)
3. Lat Machine presa larga 10x3 (2 min recupero)
4. Pulley con trazibar 8x4 (2 min recupero)
5. Pull down a corda 20x3 (1 min recupero)
6. Curl su panca (90s recupero)
7. Curl con torsione (90s recupero)
8. Crunch alla corda 8x4 (1 min recupero)
9. Crunch con alzata gambe su panca 25x3 (30s recupero)


MARTEDI:
1. Panca piana 5x5 (3 min recupero)
2. Spinte con manubri 45 gradi 10x3 (2 min recupero)
3. Croci alla macchina fly machine 8x4 (2 min recupero)
4. Chest Press 20x3 (1 min recupero)
4. Estensione con cavo sopra la testa 8x4 (2 min recupero)
5. Spinte indietro al cavo 20x2 (1 min recupero)
6. Alzate anteriori al cavo basso 8x4 (2 min recupero)
7. Arnold Press 10x3 (2 min recupero)
8. Crunch alla macchina 8x4 (1 min recupero)
9. Crunch bicicletta 20x3 (30s recupero)




GIOVEDI:
1. Squat 5x5 (3 min recupero)
2. Pressa a 45gradi 8x4 (2 min recupero)
3. Leg Extension 12x3 (2 min recupero)
4. Affondi con manubri sul posto 10x3 (90s min recupero)
5. Leg Curl sdraiato 10x3 (2 min recupero)
6. Spinte con le punte alla pressa con carrucola 10x5 (90s recupero)
7. Calf seduto 10x3 (90s recupero)
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
8. Ab wheeler 10x3
9. Plank 45s


VENERDI:
1. Curl seduto 8x4
2. Tricipiti con barra V 8x4
SUPERSERIE RECUPERO 3 MIN
3. Curl a martello 10x3
4. Panca piana a presa stretta 10x3
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
5. Curl ai cavi bassi 15x2
6. Piegamenti su panca 15x2
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
7. Lento avanti 6x4 (3 min recupero)
8. Croci posteriori alla fly machine 10x3 (2 min recupero)
SUPERSERIE RECUPERO 90S
9. Crunch tocco alternato tallone 15X2
10.Crunch inverso 12X3

Ho cercato di inserire esercizi per lo stress metabolico e meccanico ma probabilmente non ho fatto bene. Le mie domande sono,
1. Allenare il petto 1 volta a settimana non e poco?
2. Allenare l'addome 4 volte a settimana e troppo?
3. Che cos'e il volume, l'intensita e la densita?
4. Ho le braccia un po' carenti come posso migliorarle? Allenarle il venerdi puo essere una scelta valida?

Allora, ci sono 2 cose importanti da dire:
1. La massa nei primi anni di allenamento è proporzionale all' aumento della performance in sala pesi.
( Se vuoi diventare più grasso devi migliore nell' allenamento. Ad es. Ora pesi 60kg e usi 50kg in panca piana 5x5. Bene, se vuoi pesare 70kg dovrai usare 70kg in panca piana 5x5)

2. Per migliorare la performance in sala pesi hai bisogno di un programma, una concatenazione di schede unite tra loro da un filo logico, una progressione.

Ora, la cosa che nei primi anni da più risultati è una progressione sull' intensità (il carico!)

Io ti consiglio di fare la MrDoc come prima scheda del programma annuale che dovrai fare, è il punto di partenza perfetto. Funziona! Perché funziona? Perché non è una scheda ma un programma che ti porta da una situazione A ad un'altra B dove nella B ti ritroverai migliore, più forte.

Inviato dal mio ONEPLUS A5000 utilizzando Tapatalk

[sbiego]

Ciao a tutti, sono nuovo qui nel forum. Cercavo qualcuno che ne capisce di piu rispetto a me in materia. Mi sono iscritto in palestra a Luglio e ho sempre seguito le solite schede che da la palestra (molto pessime come penso sapete) ora sono arrivato a un momento di stallo. Ho aumentato le kcal ora sto sulle 2800/3000 kcal al giorno mangiando 6 volte. Spero possano andare bene ho 16 anni alto 1,70m. 120gr, di proteine, 57/60 di grassi e le rimanenti in carboidrati dovrebbero essere circa 415gr di carbo. Il problema maggiore e la scheda, non so da dove cominciare. Intensita volume densita e come parlare arabo. Siccome non vorrei sprecare tempo e fare le cose fatte a caso ho provato ad informarmi ma non si capisce piu di tanto. Vi allego la mia scheda.

LUNEDI:
1. Stacco da terra 5x5 (3 min recupero)
2. Rematore con bilanciere 8x3 (2 min recupero)
3. Lat Machine presa larga 10x3 (2 min recupero)
4. Pulley con trazibar 8x4 (2 min recupero)
5. Pull down a corda 20x3 (1 min recupero)
6. Curl su panca (90s recupero)
7. Curl con torsione (90s recupero)
8. Crunch alla corda 8x4 (1 min recupero)
9. Crunch con alzata gambe su panca 25x3 (30s recupero)


MARTEDI:
1. Panca piana 5x5 (3 min recupero)
2. Spinte con manubri 45 gradi 10x3 (2 min recupero)
3. Croci alla macchina fly machine 8x4 (2 min recupero)
4. Chest Press 20x3 (1 min recupero)
4. Estensione con cavo sopra la testa 8x4 (2 min recupero)
5. Spinte indietro al cavo 20x2 (1 min recupero)
6. Alzate anteriori al cavo basso 8x4 (2 min recupero)
7. Arnold Press 10x3 (2 min recupero)
8. Crunch alla macchina 8x4 (1 min recupero)
9. Crunch bicicletta 20x3 (30s recupero)




GIOVEDI:
1. Squat 5x5 (3 min recupero)
2. Pressa a 45gradi 8x4 (2 min recupero)
3. Leg Extension 12x3 (2 min recupero)
4. Affondi con manubri sul posto 10x3 (90s min recupero)
5. Leg Curl sdraiato 10x3 (2 min recupero)
6. Spinte con le punte alla pressa con carrucola 10x5 (90s recupero)
7. Calf seduto 10x3 (90s recupero)
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
8. Ab wheeler 10x3
9. Plank 45s


VENERDI:
1. Curl seduto 8x4
2. Tricipiti con barra V 8x4
SUPERSERIE RECUPERO 3 MIN
3. Curl a martello 10x3
4. Panca piana a presa stretta 10x3
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
5. Curl ai cavi bassi 15x2
6. Piegamenti su panca 15x2
SUPERSERIE RECUPERO 2 MIN
7. Lento avanti 6x4 (3 min recupero)
8. Croci posteriori alla fly machine 10x3 (2 min recupero)
SUPERSERIE RECUPERO 90S
9. Crunch tocco alternato tallone 15X2
10.Crunch inverso 12X3

Ho cercato di inserire esercizi per lo stress metabolico e meccanico ma probabilmente non ho fatto bene. Le mie domande sono,
1. Allenare il petto 1 volta a settimana non e poco?
2. Allenare l'addome 4 volte a settimana e troppo?
3. Che cos'e il volume, l'intensita e la densita?
4. Ho le braccia un po' carenti come posso migliorarle? Allenarle il venerdi puo essere una scelta valida?

Per quanto riguarda il punto 3

Per Intensità si intende il carico

Per volume si intende il numero di ripetizione totali per singolo esercizio

Per densità si intende il tempo di recupero.

Una programmazione fatta bene va a toccare questi tre elementi, questo ti permette di impostare una progressione.

Solitamente all'aumentare dell'intensità si diminuisce il volume.

Esempio semplice per farti capire

Aumento di volume

Parti con un peso x con un 5sx4

Poi passereai con lo stesso peso ad un 5sx5, 6sx5, 6sx6...

Aumento di intensità

Sei arrivato ad un 6sx6 con il peso x, aumenterai l'intensità passendo a un

6sx4 con peso x+5%
7sx3 con peso x+10%
8sx2 con peso x+15%

Aumemto di densità

Il tuo recupero tra una serie e l'altra è di 120''?

Aumemti la densità recuperando sempre meno tra una serie e l'altra, 100'', 90''

Saluti











Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Ciao Simone,
la tua scheda non si può commentare.
Semplicemente perché si vede che hai letto di qua e di là ed hai cercato di imbastire un qualcosa che non ti è venuto bene.
È normale, sei giovane.
Per prima cosa ti consiglio di leggere i thread in evidenza in questa sessione.
Segui i buoni consigli che ti ha dato Dadol e dai un'occhiata alla mr. Doc.
Oltre a quello che devi fare, cerca di capire il concetto che c'è dietro, altrimenti ti ritroverai sempre a dover dipendere da qualcuno. Se ti vuoi allenare da solo questo non puoi permettetertelo. Quindi, al di là della lista, cerca di entrare nei meccanismi pian piano, formarti una base di competenza leggendo quanto più puoi, chiedere consigli (come giustamente hai fatto) quando non capisci, passare per sbagli e cazzate ma alla fine trovare una quadra che non sarai mai perfetta, ma sicuramente migliorabile col tempo imparando ad ascoltare il tuo corpo.
Oltretutto dopo 6 mesi di palestra, avrai ancora da imparare bene i vari pattern motori base, "perdici tempo", impara a sentire il muscolo e a reclutare bene, punta molto sulla tecnica degli esercizi fondamentali, sulla loro ripetizione alla nausea. I carichi sono consequenziali a questo ed arriveranno.
In bocca al lupo.

Per le tue domande:
Il volume è la mole di lavoro che fai, semplificando le serie x ripetizioni.
L'intensità, per come la intendi tu, è la percentuale di carico usata.
La densità è correlata alla durata di allenamento, valuta la mole di lavoro svolta in un determinato range di tempo.
Gli addominali vanno bene 2xweek senza massacrarti, ma dipende dal contesto e dal periodo.
Allenare una volta il petto per te adesso è poco al 99 per cento, ti inviterei a leggere il concetto di multifrequenza. Naturalmente non potrai allenarlo sempre tirando tutto, quindi devi tenere in considerazione certi parametri.
Ciao.

[Simone Fabbri]

Ciao Simone,
la tua scheda non si può commentare.
Semplicemente perché si vede che hai letto di qua e di là ed hai cercato di imbastire un qualcosa che non ti è venuto bene.
È normale, sei giovane.
Per prima cosa ti consiglio di leggere i thread in evidenza in questa sessione.
Segui i buoni consigli che ti ha dato Dadol e dai un'occhiata alla mr. Doc.
Oltre a quello che devi fare, cerca di capire il concetto che c'è dietro, altrimenti ti ritroverai sempre a dover dipendere da qualcuno. Se ti vuoi allenare da solo questo non puoi permettetertelo. Quindi, al di là della lista, cerca di entrare nei meccanismi pian piano, formarti una base di competenza leggendo quanto più puoi, chiedere consigli (come giustamente hai fatto) quando non capisci, passare per sbagli e cazzate ma alla fine trovare una quadra che non sarai mai perfetta, ma sicuramente migliorabile col tempo imparando ad ascoltare il tuo corpo.
Oltretutto dopo 6 mesi di palestra, avrai ancora da imparare bene i vari pattern motori base, "perdici tempo", impara a sentire il muscolo e a reclutare bene, punta molto sulla tecnica degli esercizi fondamentali, sulla loro ripetizione alla nausea. I carichi sono consequenziali a questo ed arriveranno.
In bocca al lupo.

Per le tue domande:
Il volume è la mole di lavoro che fai, semplificando le serie x ripetizioni.
L'intensità, per come la intendi tu, è la percentuale di carico usata.
La densità è correlata alla durata di allenamento, valuta la mole di lavoro svolta in un determinato range di tempo.
Gli addominali vanno bene 2xweek senza massacrarti, ma dipende dal contesto e dal periodo.
Allenare una volta il petto per te adesso è poco al 99 per cento, ti inviterei a leggere il concetto di multifrequenza. Naturalmente non potrai allenarlo sempre tirando tutto, quindi devi tenere in considerazione certi parametri.
Ciao.

Ho letto tutte le risposte e ringrazio tutti quanti! Adesso ho capito cos'è il volume la densità e l'intensità ed è già un buon inizio ora però dovrò applicare questi principi alla scheda e penso che il difficile sia quello, ma farò del mio meglio. Per quanto riguarda la multifrequenza ci stavo già pensando; unica cosa che non mi convince più di tanto è che ogni seduta mi sembra troppo corta ma sicuramente mi sbaglio io. Comunque mi sono venute in mente delle altre domande:
-intensità, densità, e volume sono tutti parametri per progredire nel tempo quello che mi chiedo e devo progredire su tutti quanti insieme oppure prima mi concentro sull'intensità una volta raggiunto un buon livello penso al volume e cosi via?
-2800kcal divise in 35% proteine, 25% grassi, 40% carbo vanno bene?
-Allenare gli stessi gruppi muscolari in 2 giorni di seguito compromette molto la loro crescita?
-Consigliate di creare sia uno stress meccanico che metabolico oppure adesso concentrarmi solo sul meccanico?
-Ogni quanto devo cercare di progredire?

Adesso leggo la Mr.Doc (sempre se la trovo hahaha) inserisco i miei carichi/recuperi e ve la posto magari mi date un parere. Grazie a tutti di nuovo vi faro sapere nel tardo pomeriggio!!

[PistolPete]

Ho letto tutte le risposte e ringrazio tutti quanti! Adesso ho capito cos'è il volume la densità e l'intensità ed è già un buon inizio ora però dovrò applicare questi principi alla scheda e penso che il difficile sia quello, ma farò del mio meglio. Per quanto riguarda la multifrequenza ci stavo già pensando; unica cosa che non mi convince più di tanto è che ogni seduta mi sembra troppo corta ma sicuramente mi sbaglio io. Comunque mi sono venute in mente delle altre domande:
-intensità, densità, e volume sono tutti parametri per progredire nel tempo quello che mi chiedo e devo progredire su tutti quanti insieme oppure prima mi concentro sull'intensità una volta raggiunto un buon livello penso al volume e cosi via?
-2800kcal divise in 35% proteine, 25% grassi, 40% carbo vanno bene?
-Allenare gli stessi gruppi muscolari in 2 giorni di seguito compromette molto la loro crescita?
-Consigliate di creare sia uno stress meccanico che metabolico oppure adesso concentrarmi solo sul meccanico?
-Ogni quanto devo cercare di progredire?

Adesso leggo la Mr.Doc (sempre se la trovo hahaha) inserisco i miei carichi/recuperi e ve la posto magari mi date un parere. Grazie a tutti di nuovo vi faro sapere nel tardo pomeriggio!!

- non ti devi preoccupare di queste cose adesso. Se farai la mr. Doc devi concentrarti sui fondamentali, sulla tecnica, sulla ripetizione dei giusti gesti con diversi giorni di intensità nella settimana, sul buffer, cioè tenerti lontano dal cedimento. Vedrai che con il tempo ti adegui.
C'è scritto che, senza esagerare, puoi aggiungere dei complementari, basta che non vadano ad influenzare le alzate principali.
Per quanto riguarda la brevità, premessa doverosa: la qualità del lavoro in palestra non si misura col cronometro. La scheda poi è tarata sul concetto di fatica cumulativa, quindi magari le prime sedute potrai sentirle leggere, quando il bilanciere per i tuoi livelli comincerá a pesare, ti assicuro di no. È l'errore comune pensare quello che dici, lo credevo anch'io all'inizio, poi ti assicuro che ti ricrederai andando avanti.
Quando avrai spremuto tutto dalla mr Doc, avrai più confidenza ed imposterai mesocicli o programmi tenendo conto della progressione negli altri parametri.
- nessuno ti può dire questo.
Non sappiamo chi sei, come ti alleni, cosa fai nella vita, quanto ti muovi e non siamo nutrizionisti, solo (per lo più, sono presenti anche persone che hanno titolo per parlare) persone che hanno la stessa passione in comune che danno suggerimenti.
Ti devi rapportare con i tuoi responsi fisici.
Quanto pesi? Quanta percentuale di massa grassa hai?
- non ti devi preoccupare neanche di questo adesso. Sui fondamentali, come da mr Doc, avrai un setxreps sia di forza che ipertrofico. Se aggiungi complementari, puoi tenerti in setxreps a seconda delle tue caratteristiche e di come vuoi tenere il volume del workout. Naturalmente ogni esercizio è differente e si presta a delle diversità . Semplificando non potrai trattare un'alzata laterale come una serie di trazioni, ad esempio.
- allenare 2 gruppi muscolari 2 volte di seguito nella stessa settimana non preclude nulla. Naturalmente non potrai tirare tutto a cedimento per due giorni consecutivi sennò ti friggi, devi variare stimolo e parametri.
Questo poi dipende molto da come ti alleni, da come imposti il tuo workout, non ci può essere una risposta univoca.
Considera però che non siamo fatti a pezzi di carne legati da dello spago come il roast beef, ma il corpo è uno e lavora per catene cinetiche.
- se la tecnica ti pare consona, c'è scritto tutto sulla mr Doc. +2.5% sul carico ogni settimana nella seduta pesante, nella seduta leggera imposti un peso da 8 ripetizioni, ne fai 5 e questo rimane costante come allenamento "leggero" per tutta la durata della scheda.
Premessa: aggiungi peso solo se ti senti pronto e se la tecnica migliora.

Se vuoi ulteriori aiuti, ti consiglio di aprirti un diario nella sezione "online training journal" del forum.
Guarda come funzionano gli altri.
Si tiene traccia dell'allenamento, si mettono video dei fondamentali per cercare consigli su come migliorare tecnicamente ecc...
Se ti alleni da solo, questo è importante.
Non andare in palestra a spostare del peso, ma ricerca SEMPRE la tecnica migliore che possiedi.
Per fare questo, filmati e riguardati.
Se per qualsiasi motivo ti vergognassi o non vorresti pubblicarli sul forum per affari tuoi, analizzateli da solo e guarda ogni volta cosa tentare di correggere nel tempo.
Molte volte da soli si crede di fare bene un movimento, ma avremo mai totale propriocezione. Tanto piu da principianti in cui mi annovero anch'io.
Solo con i video noti i dettagli e gli errori più netti.
Ciao.

[Simone Fabbri]

- non ti devi preoccupare di queste cose adesso. Se farai la mr. Doc devi concentrarti sui fondamentali, sulla tecnica, sulla ripetizione dei giusti gesti con diversi giorni di intensità nella settimana, sul buffer, cioè tenerti lontano dal cedimento. Vedrai che con il tempo ti adegui.
C'è scritto, senza esagerare puoi aggiungere dei complementari, basta che non vadano ad influenzare troppo le alzate principali.
Per quanti riguarda la brevità, premessa doverosa: la qualità del lavoro in palestra non si misura col cronometro. La scheda poi è tarata sul concetto di fatica cumulativa, quindi magari le prime sedute potrai sentirle leggere, quando il bilanciere per i tuoi livelli comincerá a pesare, ti assicuro di no. È l'errore comune pensare quello che dici, lo pensavo anche io all'inizio, poi ti ricredi andando avanti.
Quando avrai spremuto tutta dalla mr Doc, avrai più confidenza ed imposterai mesocicli o programmi tenendo conto della progressione negli altri parametri.
- nessuno ti può dire questo.
Non sappiamo chi sei e non siamo nutrizionisti, solo (per lo più, sono presenti anche persone che hanno titolo per parlare) persone che hanno la stessa passione in comune che danno suggerimenti.
Ti devi rapportare con i tuoi responsi fisici.
Quanto pesi? Quanta percentuale di massa grassa hai?
- non ti devi preoccupare neanche di questo adesso. Sui fondamentali, come da mr Doc, avrai un setxreps sia di forza che ipertrofico. Se aggiungi complementari, puoi tenerti in setxreps a seconda delle tue caratteristiche e di come vuoi tenere il volume del workout. Naturalmente ogni esercizio è differente e si presta a set diversi. Semplificando non potrai trattare un'alzata laterali come una serie di trazioni, ad esempio.
- allenare 2 gruppi muscolari 2 volte di seguito nella stessa settimana non preclude nulla. Naturalmente non potrai tirare tutto a cedimento per due giorni consecutivi sennò ti friggi, devi variare intensità.
Questo poi dipende molto fa come ti alleni, come imposti il tuo workout, non ci può essere una risposta univoca.
Considera però che non siamo fatti a pezzi di carne legati da dello spago, ma il corpo è uno e lavora per catene cinetiche.
- se la tecnica ti pare consona, c'è scritto tutto sulla mr Doc. +2.5% sul carico ogni settimana nella seduta pesante, nella seduta leggera imposti un peso da 8 ripetizioni, ne fai 5 e questo rimane costante come allenamento "leggero" per tutta la durata della scheda.
Premessa: aggiungi peso solo se ti senti pronto e se la tecnica migliora.

Se vuoi ulteriori aiuti ti consiglio di aprirti un diario nella sezione "online training journal" del forum.
Guarda come funzionano gli altri.
Si tiene traccia dell'allenamento, si mettono video dei fondamentali per cercare consigli su come migliorare tecnicamente ecc...
Se ti alleni da solo, questo è importante.
Non andare in palestra a spostare del peso, ma ricerca SEMPRE la tecnica migliore che possiedi.
Per fare questo, filmati e riguardati.
Se per qualsiasi motivo ti vergognassi o non vorresti pubblicarli sul forum per gli affari tuoi, analizzateli da solo e guarda ogni volta cosa tentare di correggere col tempo.
Molte volte da soli si crede di fare bene un movimento, ma non abbiamo totale propriocezione. Solo con i video vedi gli errori più netti.
Ciao.

Ok ora vedo se aprire la sezione nel "online training journal". La MrDoc e questa?
A)
Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali

Se fosse questa magari ci faccio un paio di cambiamenti invece che le trazioni metterei la lat machine dato che le trazioni ancora non riesco a farle bene e pensavo magari piuttosto che il rematore con manubri o il rematore con bilanciere oppure alla macchina. Aggiungero anche qualche esercizio di isolamento per i bicipiti/tricipiti e poi sono apposto ve la posto qui in serata. Non vedo l'ora di cominciarla!!

[PistolPete]

Ok ora vedo se aprire la sezione nel "online training journal". La MrDoc e questa?
A)
Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali

Se fosse questa magari ci faccio un paio di cambiamenti invece che le trazioni metterei la lat machine dato che le trazioni ancora non riesco a farle bene e pensavo magari piuttosto che il rematore con manubri o il rematore con bilanciere oppure alla macchina. Aggiungero anche qualche esercizio di isolamento per i bicipiti/tricipiti e poi sono apposto ve la posto qui in serata. Non vedo l'ora di cominciarla!!

Si è quella.
Ok per la lat, anche se è un movimento totalmente diverso dalle trazioni, secondo me.
A mio modesto modo di vedere non vale l'assunto per cui quando tirerai il tuo peso corporeo alla lat potrai cominciare a fare trazioni.
Ti consiglio, se vuoi migliorare nelle stesse, di cominciare a fare molte trazioni negative, cioè ti tiri su col petto alla sbarra e fai la fase di discesa lenta contraendo e sentendo bene i dorsali.
Rematore come vuoi, ma ti consiglio anche qui sempre libero. Le macchine lasciale perdere. Devi allenare anche gli stabilizzatori.
Per il resto mi piace il tuo entusiasmo.
In bocca al lupo.