Originariamente Scritto da
PistolPete
- non ti devi preoccupare di queste cose adesso. Se farai la mr. Doc devi concentrarti sui fondamentali, sulla tecnica, sulla ripetizione dei giusti gesti con diversi giorni di intensità nella settimana, sul buffer, cioè tenerti lontano dal cedimento. Vedrai che con il tempo ti adegui.
C'è scritto, senza esagerare puoi aggiungere dei complementari, basta che non vadano ad influenzare troppo le alzate principali.
Per quanti riguarda la brevità, premessa doverosa: la qualità del lavoro in palestra non si misura col cronometro. La scheda poi è tarata sul concetto di fatica cumulativa, quindi magari le prime sedute potrai sentirle leggere, quando il bilanciere per i tuoi livelli comincerá a pesare, ti assicuro di no. È l'errore comune pensare quello che dici, lo pensavo anche io all'inizio, poi ti ricredi andando avanti.
Quando avrai spremuto tutta dalla mr Doc, avrai più confidenza ed imposterai mesocicli o programmi tenendo conto della progressione negli altri parametri.
- nessuno ti può dire questo.
Non sappiamo chi sei e non siamo nutrizionisti, solo (per lo più, sono presenti anche persone che hanno titolo per parlare) persone che hanno la stessa passione in comune che danno suggerimenti.
Ti devi rapportare con i tuoi responsi fisici.
Quanto pesi? Quanta percentuale di massa grassa hai?
- non ti devi preoccupare neanche di questo adesso. Sui fondamentali, come da mr Doc, avrai un setxreps sia di forza che ipertrofico. Se aggiungi complementari, puoi tenerti in setxreps a seconda delle tue caratteristiche e di come vuoi tenere il volume del workout. Naturalmente ogni esercizio è differente e si presta a set diversi. Semplificando non potrai trattare un'alzata laterali come una serie di trazioni, ad esempio.
- allenare 2 gruppi muscolari 2 volte di seguito nella stessa settimana non preclude nulla. Naturalmente non potrai tirare tutto a cedimento per due giorni consecutivi sennò ti friggi, devi variare intensità.
Questo poi dipende molto fa come ti alleni, come imposti il tuo workout, non ci può essere una risposta univoca.
Considera però che non siamo fatti a pezzi di carne legati da dello spago, ma il corpo è uno e lavora per catene cinetiche.
- se la tecnica ti pare consona, c'è scritto tutto sulla mr Doc. +2.5% sul carico ogni settimana nella seduta pesante, nella seduta leggera imposti un peso da 8 ripetizioni, ne fai 5 e questo rimane costante come allenamento "leggero" per tutta la durata della scheda.
Premessa: aggiungi peso solo se ti senti pronto e se la tecnica migliora.
Se vuoi ulteriori aiuti ti consiglio di aprirti un diario nella sezione "online training journal" del forum.
Guarda come funzionano gli altri.
Si tiene traccia dell'allenamento, si mettono video dei fondamentali per cercare consigli su come migliorare tecnicamente ecc...
Se ti alleni da solo, questo è importante.
Non andare in palestra a spostare del peso, ma ricerca SEMPRE la tecnica migliore che possiedi.
Per fare questo, filmati e riguardati.
Se per qualsiasi motivo ti vergognassi o non vorresti pubblicarli sul forum per gli affari tuoi, analizzateli da solo e guarda ogni volta cosa tentare di correggere col tempo.
Molte volte da soli si crede di fare bene un movimento, ma non abbiamo totale propriocezione. Solo con i video vedi gli errori più netti.
Ciao.
Problemi nel costruire scheda aumento massa
Rispondi Citando
sono parametri, specie il secondo, che dovrai prendere in considerazione nelle prossime schede e nella tua "carriera". Ti accorgerai che un aumento lineare dei carichi come nella mr Doc non sarà naturalmente protraibile per sempre, quindi dovrai studiarti programmi che tengano conto di questi parametri. Ma stai tranquillo, tutto a suo tempo, quando ti fai esperienza molta nebbia si dipanerá dalla tua testa. Tu allenati un giorno alla volta.
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