Diario di sbiego

[sbiego]

La questione è complessa, è una di quelle cose che andrebbe valutata dal vivo. Il mio Low bar è considerato piuttosto estremo, io mi ci trovo abbastanza bene a causa delle mie strane proporzioni ma non è detto che sia un esempio da seguire.

Bisogna fare delle prove nel senso che si deve provare con una determinata altezza per un periodo piuttosto lungo, poi provare con una altezza diversa per un periodo altrettanto lungo e poi confrontare le due posizioni.

In linea di massima in un Low bar si dovrebbe almeno posizionare il bilanciere dietro i deltoidi

Grazie Doc! Farò vari test per capire come posizionare al meglio (per me) il bilancere.
Proverò ad utilizzare il low bar nella seduta di progressione e mantengo high bar nella seduta con peso costante.

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[PistolPete]

Citando il tuo intervento sbiego, io nelle poche volte che l'ho provato ho avuto sensazioni antitetiche alla tue.
Difficoltà nella profondità e più retroversione.
Ci riproveró.

[eraser]

Grazie Doc! Farò vari test per capire come posizionare al meglio (per me) il bilancere.
Proverò ad utilizzare il low bar nella seduta di progressione e mantengo high bar nella seduta con peso costante.

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Ciao Sbiego.


Ho guardato le tue esecuzioni di squat.

Senza voler entrare nel merito di discussioni e suggerimenti che ti hanno già dato, ti dico quello di cui parlavo con PistolPete qualche giorno fa...


Io suggerirei "volume in front squat".

Motivo: a me non piace la posizione del tuo rachide cervico.dorsale durante lo squat, soprattutto low.bar.
Ma è una MIA opinione, lontana da un'ottica "gara".

[PistolPete]

Ciao Sbiego.


Ho guardato le tue esecuzioni di squat.

Senza voler entrare nel merito di discussioni e suggerimenti che ti hanno già dato, ti dico quello di cui parlavo con PistolPete qualche giorno fa...


Io suggerirei "volume in front squat".

Motivo: a me non piace la posizione del tuo rachide cervico.dorsale durante lo squat, soprattutto low.bar.
Ma è una MIA opinione, lontana da un'ottica "gara".

Ciao Nicola!
Scusa sbiego se approfitto del tuo diario.
Io l'ho fatto ieri per una delle prime volte nella mia vita ed è veramente dura .
Però, riguardandomi in video, sono sempre orribile, ma ti fa comprendere la meccanica dello scendere più "verticale" possibile.
C'è da lavorarci tanto perché è veramente un massacro, non so se è normale, probabilmente no, ma arrivavo alle ultime reps con il bilanciere sulla trachea
Veramente un bell'esercizio su cui spero di progredire coi miei tempi da lumaca.
Unica cosa, in una programmazione standard come può essere quella di sbiego, o sacrifichi un giorno di back per fare un front o lo metti nel giorno di back costante come "complementare".
La seduta si fara piu tosta, ma ieri, pur essendo tecnicamente zero, è stato appagante. Oltretutto se lo intendi come fare legna e non in intensità, in fondo ci arrivi.
Buona giornata.

[sbiego]

Ciao Sbiego.


Ho guardato le tue esecuzioni di squat.

Senza voler entrare nel merito di discussioni e suggerimenti che ti hanno già dato, ti dico quello di cui parlavo con PistolPete qualche giorno fa...


Io suggerirei "volume in front squat".

Motivo: a me non piace la posizione del tuo rachide cervico.dorsale durante lo squat, soprattutto low.bar.
Ma è una MIA opinione, lontana da un'ottica "gara".

Grazie Eraser

tempo fa ho provato il front squat, è stato un disastro, tanto da averlo abbandonato immediatamente.
Nel dettaglio, cosa non ti piace? Nel senso, cosa dovrei correggere? E in che modo il front squat può aiutare?

Grazie

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[PistolPete]

Grazie Eraser

tempo fa ho provato il front squat, è stato un disastro, tanto da averlo abbandonato immediatamente.
Nel dettaglio, cosa non ti piace? Nel senso, cosa dovrei correggere? E in che modo il front squat può aiutare?

Grazie

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Una spiegazione più tecnica te la dará l'interessato.
La sensazione che ho io, se ti interessa, è che puoi scendere di più e la retroversione in buca è molto meno consistente, forse inesistente.
Naturalmente con carichi adeguati.
Sensazione confermata da scritti in merito e basta guardare qualche video.
Se ciò abbia transfer su contenere la TROPPA retroversione nel back, non saprei dirlo. Un poco credo sia fisiologica e neanche dannosa. Ma non studio queste dinamiche.
Approfondirà Nicola.
Ciao.

[eraser]

Direi che la disamina di Pete è già molto chiara.


Guardando i tuoi video, sbiego, A ME non piace la posizione del rachide cervico.dorsale durante lo squat, soprattutto Low.Bar.


Intendiamoci... anche se una dozzina di anni fa sono diventato istruttore di pl al primo corso che ha tenuto la federazione a Parma, io NON GAREGGIO e ho dei massimali da PIPPA.

Però mi occupo di terapia fisica, allenamento, postura, e correlati da parecchi anni.

Se il tuo obiettivo è la gara di pl io faccio un passo indietro ed alzo le mani.
In gara, qualunque gara!, vale tutto ( o quasi..).


Ma se il tuo obiettivo è "wellness", estetico, funzionale, riduzione ponderale o miglioramento del tonotrofismo, allora suggerisco un'attenzione maniacale a livello esecutivo.

E la tua zona cervico.dorsale durante l'esercizio non mi piace.

Tutto qua.

[MrDoc]

Vorrei chiarire una cosa, anche io sono una pippa che si permette (in mancanza di persone più qualificate) di dare qualche consiglio in materia di esecuzione di alcune alzate.

Neanche nel Powerlifting (agonistico) sono considerate "normali-accettabili" certe curvature estreme. Andrebbe poi analizzata la cosa nel dettaglio dei singoli segmenti del rachide, ma resta che anche io, che ho una postura assurda, strada facendo cerco di modificarla-correggerla cercando un compromesso tra incremento carichi e salute, anche perchè alcuni accorgimenti che riducono certe forzature posturali, permettono anche di alzare di più.

[sbiego]

Direi che la disamina di Pete è già molto chiara.


Guardando i tuoi video, sbiego, A ME non piace la posizione del rachide cervico.dorsale durante lo squat, soprattutto Low.Bar.


Intendiamoci... anche se una dozzina di anni fa sono diventato istruttore di pl al primo corso che ha tenuto la federazione a Parma, io NON GAREGGIO e ho dei massimali da PIPPA.

Però mi occupo di terapia fisica, allenamento, postura, e correlati da parecchi anni.

Se il tuo obiettivo è la gara di pl io faccio un passo indietro ed alzo le mani.
In gara, qualunque gara!, vale tutto ( o quasi..).


Ma se il tuo obiettivo è "wellness", estetico, funzionale, riduzione ponderale o miglioramento del tonotrofismo, allora suggerisco un'attenzione maniacale a livello esecutivo.

E la tua zona cervico.dorsale durante l'esercizio non mi piace.

Tutto qua.

Ciao Eraser,

il mio obiettivo non sono le gare di pl.
Il mio obiettivo principale è aumentare la forza per puro piacere personale, a cascate cercare di mantenere un fisico tonico e contrastare gli acciacchi dell'età e di un lavoro sedentario (passo molte ore guidando).

Detto questo mi interessa capire cosa non piace, perché immagino che non stiamo parlando di un aspetto estetico ma di un errore che può compromettere la schiena (giusto?).

Grazie a tutti per l'intervento interessante e vi auguro buone feste!



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[sbiego]

27-12-2021

Stacco mantenimento

1x10 50kg
3x10 60kg

Piegamenti

4sx14

Goodmornig

3x8 24kg

Affondi

3x8 6kg

Alzate laterali complete

3sx15 4kg

Buona serata a tutti

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[sbiego]

30-12-2021

Panca 5x4 60kg (video)

https://youtube.com/shorts/PV9L6hDhM34?feature=share

Squat saltato, stanchezza persistente da giorni, gambe lesse, e visto che domani è capodanno ho preferito non farlo.

Trazioni 3sx 5supine + 5prone

Curl manubri presa martello 3x8 16kg

Curl bilancere 3sx12 20kg

Dips su panca 3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[PistolPete]

Tieni le fresche le zampe per il grande ballo

[sbiego]

Tieni le fresche le zampe per il grande ballo

Per il trenino a mezzanotte!

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[sbiego]

03-01-2022

Stacco

1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
5x5 90kg

Panca inclinata

3sx12 40kg

Military press

3sx8 30kg

Deltoidi Oxford

3x3x15 4kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

05-01-2022

Allenamento dopo ennesimo attacco di mal di testa e pasticcone di synflex, partito debole e controvoglia ma alla fine ho chiuso l'allenamento. In questo periodo mi tormenta la testa.

Squat (allego video)

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
5x5 70kg

https://youtu.be/BYJuwYH4S_M

Panca piana

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
5x5 60kg

Tricipiti spinte cavi

3sx10 20kg

Tricipidi estensioni dietro la testa

3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Addome Crunch 50-40-30

Buona serata a tutti!

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