Diario di sbiego

[sbiego]

22-12-2021

Oggi ho qualche domanda sullo squat.

Leggendo il Diario di Pistol mi è venuta voglia di provare il low bar

Le domande:

Quello che ho fatto si può considerare low bar?

Ho fatto un 5sx4 alternando low e high, può avere senso?

Per i prossimi allenamenti vorrei continuare a provarlo senza abbandonare l'high bar, conviene farlo nella sessioni di mantenimento o nelle sessioni di progressioni? O alternato nella stessa sessione come oggi?

Sensazioni, mi sembra migliore l'esecuzione, nonostante debba prendere cofidenza. Dai video ho notato che riesco a scendere più verticale.

Consigli e pareri?

Allego i video delle due versioni

Squat

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 60kg
5sx4 70kg

Video high bar

https://youtube.com/shorts/TWuQ7goGTI8?feature=share

Video low bar

https://youtube.com/shorts/B50HD_gdgrA?feature=share

Panca mantenimento

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 56kg
5sx4 60kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 20kg

Tricipidi estensioni 3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

Addome

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Il tuo è un accenno di Low bar, guarda gli squat di questa mia gara in cui si vede il modo in cui mi "infilo" sotto il bilanciere per abbassarlo il più possibile sulla schiena, il mio è un Low bar:
https://www.youtube.com/watch?v=M0H9b6CcOAw

Alternare high e Low non ha senso se non si ha una esecuzione più che consolidata e se non è inserito in una logica del programma.

[sbiego]

Il tuo è un accenno di Low bar, guarda gli squat di questa mia gara in cui si vede il modo in cui mi "infilo" sotto il bilanciere per abbassarlo il più possibile sulla schiena, il mio è un Low bar:
https://www.youtube.com/watch?v=M0H9b6CcOAw

Alternare high e Low non ha senso se non si ha una esecuzione più che consolidata e se non è inserito in una logica del programma.

Al momento la logica è quella di imparare questa versione dello squat.
Oggi è stato il primo tentativo, sicuramente da migliorare.
Quindi il bilancere va posizionato ancora più in basso?

Grazie

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[MrDoc]

Quindi il bilancere va posizionato ancora più in basso?

La questione è complessa, è una di quelle cose che andrebbe valutata dal vivo. Il mio Low bar è considerato piuttosto estremo, io mi ci trovo abbastanza bene a causa delle mie strane proporzioni ma non è detto che sia un esempio da seguire.

Bisogna fare delle prove nel senso che si deve provare con una determinata altezza per un periodo piuttosto lungo, poi provare con una altezza diversa per un periodo altrettanto lungo e poi confrontare le due posizioni.

In linea di massima in un Low bar si dovrebbe almeno posizionare il bilanciere dietro i deltoidi

[sbiego]

La questione è complessa, è una di quelle cose che andrebbe valutata dal vivo. Il mio Low bar è considerato piuttosto estremo, io mi ci trovo abbastanza bene a causa delle mie strane proporzioni ma non è detto che sia un esempio da seguire.

Bisogna fare delle prove nel senso che si deve provare con una determinata altezza per un periodo piuttosto lungo, poi provare con una altezza diversa per un periodo altrettanto lungo e poi confrontare le due posizioni.

In linea di massima in un Low bar si dovrebbe almeno posizionare il bilanciere dietro i deltoidi

Grazie Doc! Farò vari test per capire come posizionare al meglio (per me) il bilancere.
Proverò ad utilizzare il low bar nella seduta di progressione e mantengo high bar nella seduta con peso costante.

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[eraser]

Grazie Doc! Farò vari test per capire come posizionare al meglio (per me) il bilancere.
Proverò ad utilizzare il low bar nella seduta di progressione e mantengo high bar nella seduta con peso costante.

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Ciao Sbiego.


Ho guardato le tue esecuzioni di squat.

Senza voler entrare nel merito di discussioni e suggerimenti che ti hanno già dato, ti dico quello di cui parlavo con PistolPete qualche giorno fa...


Io suggerirei "volume in front squat".

Motivo: a me non piace la posizione del tuo rachide cervico.dorsale durante lo squat, soprattutto low.bar.
Ma è una MIA opinione, lontana da un'ottica "gara".

[PistolPete]

Ciao Sbiego.


Ho guardato le tue esecuzioni di squat.

Senza voler entrare nel merito di discussioni e suggerimenti che ti hanno già dato, ti dico quello di cui parlavo con PistolPete qualche giorno fa...


Io suggerirei "volume in front squat".

Motivo: a me non piace la posizione del tuo rachide cervico.dorsale durante lo squat, soprattutto low.bar.
Ma è una MIA opinione, lontana da un'ottica "gara".

Ciao Nicola!
Scusa sbiego se approfitto del tuo diario.
Io l'ho fatto ieri per una delle prime volte nella mia vita ed è veramente dura .
Però, riguardandomi in video, sono sempre orribile, ma ti fa comprendere la meccanica dello scendere più "verticale" possibile.
C'è da lavorarci tanto perché è veramente un massacro, non so se è normale, probabilmente no, ma arrivavo alle ultime reps con il bilanciere sulla trachea
Veramente un bell'esercizio su cui spero di progredire coi miei tempi da lumaca.
Unica cosa, in una programmazione standard come può essere quella di sbiego, o sacrifichi un giorno di back per fare un front o lo metti nel giorno di back costante come "complementare".
La seduta si fara piu tosta, ma ieri, pur essendo tecnicamente zero, è stato appagante. Oltretutto se lo intendi come fare legna e non in intensità, in fondo ci arrivi.
Buona giornata.

[sbiego]

Ciao Sbiego.


Ho guardato le tue esecuzioni di squat.

Senza voler entrare nel merito di discussioni e suggerimenti che ti hanno già dato, ti dico quello di cui parlavo con PistolPete qualche giorno fa...


Io suggerirei "volume in front squat".

Motivo: a me non piace la posizione del tuo rachide cervico.dorsale durante lo squat, soprattutto low.bar.
Ma è una MIA opinione, lontana da un'ottica "gara".

Grazie Eraser

tempo fa ho provato il front squat, è stato un disastro, tanto da averlo abbandonato immediatamente.
Nel dettaglio, cosa non ti piace? Nel senso, cosa dovrei correggere? E in che modo il front squat può aiutare?

Grazie

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