Card for mass ectomorf

[PistolPete]

La scheda è una mono pura anni 80.
Ripeto di leggere i thread in evidenza.
Detto in soldoni ed in maniera semplificata, se non alzi del carico adeguato nel tempo e PROGRESSIVO, partendo dal presupposto che tu non sia già forte abbastanza, il muscolo, dopo uno stimolo iniziale piu o meno lungo, si adeguerá e la massa la vedrai forse di sfuggita.
Questo non e' semplice, ci vorranno anni ed io, che ho carichi ridicoli, lo vivo ogni giorno sulla mia pelle. Ci vogliono ANNI.
Sopraggiunto uno stallo, potrai prendere in considerazione altre variabili. Accumulo di volume, per poi trasformarlo in intensità, ad esempio.
Ma direi che bisogna essere curiosi e soprattutto seguire le risposte che il proprio fisico manda.
Devi puntare a migliorare tecnicamente, stare sotto pesi consistenti, a seconda del tuo livello naturalmente, nel tempo, non sbavando la cura del gesto. A piccoli gradini, con impegno e fatica (volevo scrivere dolore, ma mi pare irrispettoso), ma non uccidendosi.
Esercizi base (panca, stacco, squat) + relativo contorno indispensabile (lento, rematore, trazioni, dips).
Complementari a seconda delle tue caratteristiche ed a seconda del volume che reggi o che vuoi tenere.
Vuoi provare approcci differenti? THREAD IN EVIDENZA.
Non è tanto buttare giù una lista di caratteri ASCII a mo di spesa per formare una scheda, ma ti consiglierei di cercare di capire il concetto che c'è dietro.

Per quanto riguarda la dieta, hai messo una pagina vuota.
Se vuoi massa, non basta che rispetti il tuo fabbisogno giornaliero, ma dovrai avere quantomeno un lieve surplus.
La tua composizione corporea la dará la qualità della tua dieta e la ripartizione dei macronutrienti.
Non è necessario, ma se vuoi un parere metti una tua foto, anche oscurata.

[Joseph01]

La scheda è una mono pura anni 80.
Ripeto di leggere i thread in evidenza.
Detto in soldoni ed in maniera semplificata, se non alzi del carico adeguato nel tempo e PROGRESSIVO, partendo dal presupposto che tu non sia già forte abbastanza, il muscolo, dopo uno stimolo iniziale piu o meno lungo, si adeguerá e la massa la vedrai forse di sfuggita.
Devi puntare a migliorare tecnicamente, stare sotto pesi consistenti, a seconda del tuo livello naturalmente, nel tempo, non sbavando la cura del gesto. A piccoli gradini, con impegno e fatica (volevo scrivere dolore, ma mi pare irrispettoso), ma non uccidendosi.
Esercizi base (panca, stacco, squat) + relativo contorno indispensabile (lento, rematore, trazioni, dips).
Complementari a seconda delle tue caratteristiche ed a seconda del volume che reggi o che vuoi tenere.
Vuoi provare approcci differenti? THREAD IN EVIDENZA.
Non è tanto buttare giù una lista di caratteri ASCII a mo di spesa per formare una scheda, ma ti consiglierei di cercare di capire il concetto che c'è dietro.

Per quanto riguarda la dieta, hai messo una pagina vuota.
Se vuoi massa, non basta che rispetti il tuo fabbisogno giornaliero, ma dovrai avere quantomeno un lieve surplus.
La tua composizione corporea la dará la qualità della tua dieta e la ripartizione dei macronutrienti.
Non è necessario, ma se vuoi un parere metti una tua foto, anche oscurata.

Non ho una dieta fissa, mangio di tutto ovviamente tutto PULITO.
queste sono foto fatte in questo momento.
Ho finito proprio adesso di mangiare, quindi la pancia risulta un po' gonfia.

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[PistolPete]

Non ho una dieta fissa, mangio di tutto ovviamente tutto PULITO.
queste sono foto fatte in questo momento.
Ho finito proprio adesso di mangiare, quindi la pancia risulta un po' gonfia.

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Consiglio da neofita:
ALLENATI FORTE e con criterio.
Almeno 4xweek.
Se hai dubbi, per la terza volta ti dico di leggere i thread in evidenza nella sezione allenamento.
Per la dieta questo discorso non esiste.
Se hai un obiettivo devi sapere cosa e quanto mangi, non devi diventare maniacale e pesare anche l'acqua che bevi, ma avere una base alimentare si.
Devi essere preciso.
Leggi i thread in evidenza sulla sezione alimentazione.
Se hai domande, posta un abbozzo di come mangi giornalmente nella sezione adatta, e, premettendo che qui si possono dare solo suggerimenti e non grammature o diete specifiche, chi se la sente ti consiglierà.
Sei sicuro che necessiti di 4700 calorie al giorno?
Mangi come Andrea Presti.
Ci sta, io non lo metto in discussione, ma non nutrirti a buffo per 6 mesi. Controlla le variazioni di peso settimanali e modifica la dieta di conseguenza.
Per il resto sulla foto c'è da dire che se vuoi attaccare volume muscolare fai solo che bene.
Ma se sei da solo devi fare le cose CON CRITERIO.

[Joseph01]

Consiglio da neofita:
ALLENATI FORTE e con criterio.
Almeno 4xweek.
Se hai dubbi, per la terza volta ti dico di leggere i thread in evidenza nella sezione allenamento.
Per la dieta questo discorso non esiste.
Se hai un obiettivo devi sapere cosa e quanto mangi, non devi diventare maniacale e pesare anche l'acqua che bevi, ma avere una base alimentare si.
Devi essere preciso.
Leggi i thread in evidenza sulla sezione alimentazione.
Se hai domande, posta un abbozzo di come mangi giornalmente nella sezione adatta, e, premettendo che qui si possono dare solo suggerimenti e non grammature o diete specifiche, chi se la sente ti consiglierà.
Sei sicuro che necessiti di 4700 calorie al giorno?
Mangi come Andrea Presti.
Ci sta, io non lo metto in discussione, ma non nutrirti a buffo per 6 mesi. Controlla le variazioni di peso settimanali e modifica la dieta di conseguenza.
Per il resto sulla foto c'è da dire che se vuoi attaccare volume muscolare fai solo che bene.
Ma se sei da solo devi fare le cose CON CRITERIO.

Sono sicurissimo sulle 4700 kcal. Faccio un lavoro per 9 ore consecutive dove consumo molte calorie.

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[PistolPete]

Sono sicurissimo sulle 4700 kcal. Faccio un lavoro per 9 ore consecutive dove consumo molte calorie.

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Ok io le cose che mi sentivo di dirti te le ho dette.
Se vuoi seguire i consigli che ti ho dato, fai tu.
Libero arbitrio.
Ti consiglio solo spassionatamente di leggere il forum, per la quarta volta.
Se hai altri dubbi, scrivi.
Ciao e buona fortuna.

[Joseph01]

Ok io le cose che mi sentivo di dirti te le ho dette.
Se vuoi seguire i consigli che ti ho dato, fai tu.
Libero arbitrio.
Ti consiglio solo spassionatamente di leggere il forum, per la quarta volta.
Se hai altri dubbi, scrivi.
Ciao e buona fortuna.

Ti ringrazio, leggerò sicuramente il forum.

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[nasmil]

Pete secondo me il ragazzo non è italiano ed usa Google translate, poi ti voleva dare una spiegazione, ma ha sbagliato a scrivere.


Non c'entra molto, ma giusto per precisare.


Joseph, puoi fare un esempio di cosa mangi in una giornata (e le relative quantità)? Per capire se davvero mangi 4500 kcal o se hai fatto una cattiva stima.

[Joseph01]

Pete secondo me il ragazzo non è italiano ed usa Google translate, poi ti voleva dare una spiegazione, ma ha sbagliato a scrivere.


Non c'entra molto, ma giusto per precisare.

Nono, è il contrario, io sono italiano ma non parlo inglese.
Prima ho spiegato il tutto in inglese facendo la traduzione con Google translate ma a quanto ho capito il risultato è stato pessimo.

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[PistolPete]

Pete secondo me il ragazzo non è italiano ed usa Google translate, poi ti voleva dare una spiegazione, ma ha sbagliato a scrivere.


Non c'entra molto, ma giusto per precisare.

Mi scuso di non aver capito allora.
Ma mi pare che scriva meglio nel nostro idioma che nella sua lingua...
Con tutto il rispetto, eh.
Lo stacco, cut-off, ripensandoci sto ridendo da solo da 5 minuti
Edit: ok, arcano svelato.

[nasmil]

Mi scuso di non aver capito allora.
Ma mi pare che scriva meglio nel nostro idioma che nella sua lingua...
Con tutto il rispetto, eh.
Lo stacco, cut-off, ripensandoci sto ridendo da solo da 5 minuti
Comunque ci sta.

Nono, è il contrario, io sono italiano ma non parlo inglese.
Prima ho spiegato il tutto in inglese facendo la traduzione con Google translate ma a quanto ho capito il risultato è stato pessimo.

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Ok allora alla fine ho capito male io...

E allora perché scrivere in inglese se conosci l'italiano in un forum italiano?

[Joseph01]

Ok allora alla fine ho capito male io...

E allora perché scrivere in inglese se conosci l'italiano in un forum italiano?

Perché pensavo che il forum fosse inglese.
Mi sono confuso con qualche altro forum.
La fretta gioca brutti scherzi

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[nasmil]

Perché pensavo che il forum fosse inglese.
Mi sono confuso con qualche altro forum.
La fretta gioca brutti scherzi

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Ahhh ecco, ora ha tutto più senso ahahah


Comunque, fai un esempio di cosa mangi in una giornata, con le quantità e tutto il resto... E che tipo di lavoro fai giusto per capire