Caro diario...

[lucaaa97]

La cintura fa una grande differenza.

Se il programma prevede High bar e Low bar allora bisognerebbe farle in modo netto, altrimenti il programma ha poco senso. Fare High bar ad esempio serve per lavorare sui quadricipiti e su uno squat verticale, mentre Low bar attiva la catena cinetica posteriore e permette di "grindare" di più

Si, l'idea era proprio quella di fare il low bar con il focus sulla catena cinetica posteriore nel giorno in cui facevo anche lo stacco rumeno. Il problema è che vorrei fare mille cose e mille varianti e continuo a cambiare idea hahahaha

[MrDoc]

Si, l'idea era proprio quella di fare il low bar con il focus sulla catena cinetica posteriore nel giorno in cui facevo anche lo stacco rumeno. Il problema è che vorrei fare mille cose e mille varianti e continuo a cambiare idea hahahaha

Ci si allena per divertisi, se manca quello non ha senso allenarsi

[lucaaa97]

Allenamento 09/12/2021 [upper 2]

Panca manubri
4 x 7/8/9/6 (24kg)
2 x 6 (22kg)
Panca 45° multipower 4 x 8 (40kg)
Chest press 2 x 10/9 (45kg) / 1 x 8 (45kg) + 8 (35kg)

Military press 4 x 6 (30kg)
Alzate laterali cavo singolo 3 x 8 (5kg) / 1 x 8 (5kg) + 8 (2,5kg)

Lat machine 4 x 12/11/10/8 (60kg)
Rematore t-bar 4 x 10 (60kg)

s.s. Skullcrusher + curl seduto 3 x 10/8/6 (10kg/12kg)

Allenamento molto BB, non mi è dispiaciuto per niente. Più che sul carico mi sono concentrato sulle negative molto lente, pump assurdo. La panca 45° al multipower tanta roba, peccato che poi non sia riuscito a tirare tanto nella military press perchè le spalle erano cotte.
Ora che ho fatto un giro completo di tutti gli esercizi e so più o meno le reps che faccio voglio cominciare a usare il cedimento in maniera un po' più intelligente, ad esempio nella panca sono partito da 7 reps e ho continuato ad aumentare di una finchè non sono riuscito più a eguagliare la serie precedente. Qualche ritocchino alla scheda e penso che la terrò così, un upper "pesante" e uno più metabolico con le macchine e cavi vari non è male

[lucaaa97]

Allenamento 10/12/2021 [lower 2]

Stacco
8 x 90kg
6 x 100kg https://youtu.be/XKDytvrRQ4Q
5 x 110kg https://youtu.be/vMyr4RzLOLw
4 x 120kg https://youtu.be/_FFWhrovg3E
5 x 110kg https://youtu.be/kyocIX00_Dg

Squat high bar
2 x 10/9 (60kg) https://youtu.be/deXHtvvwUao (2° serie)
2 x 8 (70kg) https://youtu.be/jlhVXDNdt3g (2° serie)

Leg press
120kg x 10
140kg x 8/8/7

Leg curl seduto 3 x 12 (45kg)
Leg extension 2 x 16/14 (50kg) / dropset 50kg x 12 + 30kg x 8
Calf al mulitpower 50kg x 17/15/11 + 40kg x 16

Skullcrusher 4 x 11/10/8/7 (10kg)
Curl panca 60° 3 x 10/7/7 (12kg)
Pushdown 2 x 11/10 (20kg) / dropset 20kg x 8 + 12,5kg x 8

Niente, non ce la faccio a non fare lo stacco hahahaha Però fatto nel giorno dello squat high bar ha anche un suo perchè visto che affatica i femorali. Forse nell'ultima reps con 120kg non ho disteso completamente le ginocchia, per il resto mi sembra accettabile. Nello squat high bar mi sentivo un po' strano, non lo faccio da tanto tempo

[MrDoc]

Molto bello lo squat high bar, nello Stacco parti leggermente troppo seduto, infatti quando cominci a tirare, prima che il bilanciere cominci ad alzarsi, le spalle translano in avanti.