Il Diario di Juri - Ricomincio da 0

[Mr.Juri]

Ti ringrazio vivamente

[Mr.Juri]

Vi scrivo qui il mio primo allenamento fatto per riprendere confidenza con i pesi e per mostrare al mio PT le mie (orribili) esecuzioni dopo 1 anno di stop.

Erano tutti dei 4x10 e in quasi nessuno degli esercizi sono arrivato a completare la 4 serie.
I pesi sono molto bassi e le esecuzioni assolutamente rivedibili, ma il mio percorso ricomincia da questo (quasi da 0).

Squat 4x10 40kg
https://youtu.be/Z7BmpNtCd1E

Panca piana 4x10 50kg
https://youtu.be/Y429eofVnaU

Lat Inversa 4x10 50kg
https://youtu.be/qqmrYzqq5xo

Chin Up 4x10
https://youtu.be/LBy1oF1LHrc

Military Press 4x10 20kg
https://youtu.be/mtMENcolcQI

Stacco Rumeno 4x10 40kg
https://youtu.be/2LF7xvcNcwc

[Romulano]

In bocca al lupo e buona permanenza sul forum.
Vedrai che con la costanza arriveranno dei risultati tangibili.

[Mr.Juri]

Ti ringrazio caro, negli anni anche se non partecipavo ho seguito il forum e i tuoi progressi, perciò leggere questo mi fa molto piacere.

[lucaaa97]

Ciao, buon diario e buon (re)inizio allenamento!

[Mr.Juri]

Grazie mille

[MrDoc]

Cao Juri e Buon diario!
Due note su Squat e Panca (nel resto non sono competente, non che lo sia molto anche in Squat e Panca ma lasciamo stare... )

Squat: sei spesso sopra il parallelo e quasi mai sotto e con l' andare della fatica tendi ad affondare sempre meno. Scendere sotto il parallelo non è un dogma (anche se insomma...) però almeno al parallelo sarebbe d'uopo scendere, inoltre ogni ripetizione dovrebbe somigliare alle altre e non cambiare con l' accumularsi della fatica

Panca: manca il fermo al petto (anche questo non è un dogma ma aiuta nel controllo al petto del bilanciere), sei comunque molto "spalmato" sulla panca, spingi poco con le gambe e c'è poca adduzione delle scapole.

Infine, se in nessuno degli esercizi sei arrivarto a completare il 4x10 forse c'è qualcosa che non va, il cedimento non è deprecabile in assoluto ma va usato con criterio