Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 07/12/2021 [lower 1]

Squat low bar 5 x 6 (80kg)
Stacchi rumeni 10 x 60kg + 3 x 8 (70kg)
Leg press 120kg x 15 + 4 x 8 (140kg)
Leg curl 4 x 12/12/11/11 (45kg)
Affondi manubri 3 x 8 (20kg)
Calf al multipower 4 x 15/12/12/11 (40kg)

Push down tricipiti 2 x 13/10 (20kg) / 8 x 20kg + 8 12,5kg
s.s. skull crusher + curl 3 x max (10kg/12kg)

Terza serie squat: https://youtu.be/E6sh2ALITn4

Nello squat mi sembra di aver trovato un giusto compromesso tra profondità affondo e retroversione accettabile. Forse non è proprio low bar, boh

[MrDoc]

Un Low bar estremo non è obbligatorio, ogni singolo atleta deve trovare la posizione che gli è più consona.

[lucaaa97]

Un Low bar estremo non è obbligatorio, ogni singolo atleta deve trovare la posizione che gli è più consona.

Sisi, l'ho detto perchè nella scheda volevo fare distinzione tra low bar e high bar ma a pensarci bene posso farlo sempre così, una via di mezzo. L'unica cosa che manca adesso è la cintura, me la devo regalare a natale hahahaha Mi ero abituato a farlo sempre con la cintura e ora mi sento per niente stabile quando faccio squat

[MrDoc]

La cintura fa una grande differenza.

Se il programma prevede High bar e Low bar allora bisognerebbe farle in modo netto, altrimenti il programma ha poco senso. Fare High bar ad esempio serve per lavorare sui quadricipiti e su uno squat verticale, mentre Low bar attiva la catena cinetica posteriore e permette di "grindare" di più

[lucaaa97]

La cintura fa una grande differenza.

Se il programma prevede High bar e Low bar allora bisognerebbe farle in modo netto, altrimenti il programma ha poco senso. Fare High bar ad esempio serve per lavorare sui quadricipiti e su uno squat verticale, mentre Low bar attiva la catena cinetica posteriore e permette di "grindare" di più

Si, l'idea era proprio quella di fare il low bar con il focus sulla catena cinetica posteriore nel giorno in cui facevo anche lo stacco rumeno. Il problema è che vorrei fare mille cose e mille varianti e continuo a cambiare idea hahahaha

[MrDoc]

Si, l'idea era proprio quella di fare il low bar con il focus sulla catena cinetica posteriore nel giorno in cui facevo anche lo stacco rumeno. Il problema è che vorrei fare mille cose e mille varianti e continuo a cambiare idea hahahaha

Ci si allena per divertisi, se manca quello non ha senso allenarsi

[lucaaa97]

Allenamento 09/12/2021 [upper 2]

Panca manubri
4 x 7/8/9/6 (24kg)
2 x 6 (22kg)
Panca 45° multipower 4 x 8 (40kg)
Chest press 2 x 10/9 (45kg) / 1 x 8 (45kg) + 8 (35kg)

Military press 4 x 6 (30kg)
Alzate laterali cavo singolo 3 x 8 (5kg) / 1 x 8 (5kg) + 8 (2,5kg)

Lat machine 4 x 12/11/10/8 (60kg)
Rematore t-bar 4 x 10 (60kg)

s.s. Skullcrusher + curl seduto 3 x 10/8/6 (10kg/12kg)

Allenamento molto BB, non mi è dispiaciuto per niente. Più che sul carico mi sono concentrato sulle negative molto lente, pump assurdo. La panca 45° al multipower tanta roba, peccato che poi non sia riuscito a tirare tanto nella military press perchè le spalle erano cotte.
Ora che ho fatto un giro completo di tutti gli esercizi e so più o meno le reps che faccio voglio cominciare a usare il cedimento in maniera un po' più intelligente, ad esempio nella panca sono partito da 7 reps e ho continuato ad aumentare di una finchè non sono riuscito più a eguagliare la serie precedente. Qualche ritocchino alla scheda e penso che la terrò così, un upper "pesante" e uno più metabolico con le macchine e cavi vari non è male