Spetsnaz

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6.1

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2 140.3.2

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 210.2 200.3.2

stacco rumeno 140.4.5

french 10.5


riprendo con la "normalità" solo questa settimana visto che poi la prossima è di nuovo pregara

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6.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 200.3.2

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2 155 160 150.2.2

bicipiti 10.5

esercizietti leggeri spalle


6.3@Forma

Riscaldamento

Squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 220.1.2 200.2.2
pensavo di andare gear e provare le entrate ma siamo un po' troppo sotto gara per cui si va più leggeri

Panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3tavole 180.2tav 190.1tav 200 al petto ok, 210 ok meglio se avessi spinto con decisione da subito

stacco 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2 225 210.2.2

dips senza sovraccarico 8.5

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7.1 settimana che va verso la coppa Italia

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.1.3

dips 4.4

ovvio come tutti i pre gara si va a cercare quello che non va anche dove non c'è

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La mia Coppa Italia

Primo e come sempre un inchino al Colonnello e alla Dona
poi un grosso ringraziamento ai ragazzi della squadra per la collaborazione e l'aiuto che danno ad ogni evento
infine un ringraziamento alla Fipl per la professionalità raggiunta chenulla ha da invidiare alle gare internazionali

gara:
cominciamo che la notte ho dormito pochissimo non è una scusa solo una constatazione

peso 114,95

anche con il riscaldamento acceso fa freschino e tra una serie e l'latra di riscaldamento è bene coprirsi
Squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220
gear 260 280
poi si va verso la pedana
entro 300 li faccio con il freno a mano tirato e cerco un affondo esagerato; Facili? Si certo, ma è sempre l'entrata gear qualcosa di storto può sempre andare
seconda 320 molto meglio della prima ma sento che nelle gambe non c'è tutto il margine che vorrei anzi...
terza 335 chiamata mostruosa ma vero è che 2 anni fa 332,5 li ho portati a casa, prima ancora di andare sotto al bilanciere dico ai ragazzi (fantastici) in assistenza che ci proverò ma di stare all'occhio perchè sono quasi sicuro di non farcela.
con lo squat non si può non provarci come con lo stacco dove il bilanciere è per terra e alla peggio li rimane; qui se inizi l'alzata ti ritrovi schiacciato
provare ci ho provato la spinta per terra penso di averla scaricata, le fasce sono tirate a bomba e lavorano bene ma per questa volta niente da fare.
uscendo dalla pendana guardo il colonnello e gli dico
Io: " il record di totale lo proviamo ad Aprile"
Colonnello: "mmm"
Io: "colonnello lo so che l'hai guardato e hai anche provato a farci i conti"
Colonnello: " ci riproviamo agli italiani"
nota Bellissimo come solo con gli sguardi ci si riesca a capire e a capire cosa entrambe avevamo sognato, anzi forse il colonnello a volte crede nei miei mezzi più di quanto non ci creda io

ok ho si e no mezzo secondo per rammaricarmi perche i tempi in gara gear sono strettissimi, e per di più toglie energie mentali
panca
70.5 100.4 120.2 140 150
maglia 170.1 con 2 tavole 180.1 con 1 tavola 190 al petto
la maglia la sento molto bene non mi provoca impedimenti e spinge forte
entro 200 buona
seconda 210 leggermente più pesante della prima ma ok
terza 215 l'alzata migliore tanto che mi sembra di aver tenuto dei kg in tasca, ma benissimo così era un bel po' che non chiudevo i 215

stacco al solito la mia croce
per di più sono spaventato dal fatto che nello squat le gambe non avevano tutta la benzina che avrei voluto

70.3 120 150 180 200
gear 230 (lo sento invece stranamente bene)
entro 250 ok
seconda 265 anche questa bene senza intoppi
275 in terza niente da fare, ca<<ate tecniche non ne avevo ancora fatte e almeno una ci doveva scappar fuori, peccato perche avendo chiuso 270 in palestra e 250 raw 2 settimane fa erano alla portata, ma al posto di caricare le gambe e trazionare il bilanciere ho fatto il contrario e uno stacco che parte con il sedere gia alto come quasi in chiusura finisce molto prima del suo giusto e naturale decorso
peccato

totale 800 ( su un p.b. di 805) è comunque un bellissimo risultato.
in categoria sono solo quindi non ho problemi di classifica

soprattutto è da fine 2019 che non riuscivo a fare gara completa attrezzata
molto molto soddisfatto

nota: questa settimana non sarà proprio di "ferie" ma l'idea è fare al massimo un paio di allenamentini

nota 2: https://www.youtube.com/watch?v=glBmM2sD5To (prima parte)
https://www.youtube.com/watch?v=c9LmtwaJ60Y (seconda parte)

[MrDoc]

Grande gara!
... certo che dovresti vergognarti a entrare solo con 300 di Squat

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allenamento unico della settimana post gara
@Forma

riscaldamento

squat 70.5 110.5 150.3 180.3.4

panca 70.5 90.4 110.3 125.3 140.3.5

parallele 10.5 senza sovraccarichi

stacco reg. 70.5 110.4 150.3 180.2.4

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riassunto dell'ultima settimana

mal di gola a crescere
antinfiammatori passa il mal di gola

"fi.a sto meglio mi alleno un minimo"

fase 2: infuenza noiosa


quindi i 2 allenamenti di settimana scorsa che chiameremo settimana zero ( o meno uno visto che anche questa non la vedo positiva) sono stati

venerdi 0.1

riscaldamento

squattino 60.5 100.4 140.3 180.3.4
mini panca 60.5 100.4 120.3 130.3.5
microstacco 60.5 100.4 140.3 165.3.4
parallele @bw 10.5

sabato 0.2

squattino-ino-ino 60.5 100.4 140.3 165.4.3
micropanca 60.5 100.4 120.5.5
stacchino 60.5 100.4 140.3 180.2.4

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non ci siamo proprio

ieri essendo i sintomi leggerissimamente in calo ho provato ad allenarmi

squat ...120.3.4
panca ...110.3.4
stacco...120.3.4

fine

che dire mi sentivo cotto e svuotato come con i doppi squat pesanti nella stessa seduta dello Sheiko

direi che per questa settimana mi dedicherò alle passeggiate con il cane sperando che la prossima sia migliore

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Prima di tutto buon Anno

poi, ho 2 settimane di allenamenti da riassumere:

iniziamo che l'influenza ci ha messo una vita a passare sarà ma forse la IIIa dose mi ha fatto bene anche in quel senso (non credo) quantomeno ho un punto zero da cui ricominciare

ovviamente ripartire normalmente con il programma sarebbe stato impossibile per cui si sono appunto aggiunte 2 settimane per riprendere il ritmo e far risalire un pelo la condizione

3 giorni in cui si fa squat panca stacco con intensità e volumi diversi + 1 complementare
1 giorno con panca e complementari

riporto solo l'allenamento più intenso

settimana 1
1.1 squat ...190.2.4
1.2 stacco ...180.2.4
1.3 panca ...135.2.4
1.4 tutti e 3 intensità media

settimana 2

2.1 squat ...200.3.4
2.2 stacco ...190.3.4
2.3 panca ...140.2.4
2.4 tutti e 3 intensità media

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settimana 3 allenamento 1

riscaldamento

squat 70.5 112.4 160.3 190.3 210.2.6 ok la gamba sta tornando

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.5 man mano che le spalle si scaldavano o smettevo di fare caso ai dolorini vari è diventata sempre più facile

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3.4

military press 50.8 60.6.3 70.6

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3.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
facili ma probabilmente a causa del freddo qualche fastidio al ginocchio sx c'è, meglio le ultime serie probabilmente perche si è "scaldata" l'articolazione

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4
stessa considerazione fatta per lo squat ma con le spalle come soggetto, qui posso lavorare molto sul pulire la traiettoria visto che rispetto allo squat sono più sporchino

stacco regular 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6
direi bene più riesco ad essere pulito (set-up, fase di carico, spinta, chiusura) e più sembra di avere meno kg sul bilanciere

il rematore lo sposto al prossimo allenamento, ieri la fame e la stanchezza hanno avuto il sopravvento, ma soprattutto la prima

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3.3

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.5

parallele bw.8.2 +15.8.3

french 10.5 ho usato il bilanciere normale al posto dell' ez, i tricipiti esplodevano

bicipiti 8.5 stesso discorso dei tricipiti (cambiare stimolo ogni tanto fa bene)


3.4@Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.2.5 direi bene

panca alta 60.6 90.4 110.3 120.3 130.3.5 molto facili soprattutto perché sull'inclinata non sento nessun fastidio alle spalle quindi spingo con molta più naturalezza

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco deficit 60.5 100.4 140.3 170.4.4

stacco dai blocchi 170.3 200.3.3 210.3

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4.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.3.6 ok

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.6 meglio del solito

stacco reg 60.5 100.4 140.3 180.3.4 facili

military press 50.6.5 qualche fastidio di troppo alla spalla destra; non volendo creare casini sono rimasto ai kg di riscaldamento

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4.2

riscaldamento
e già qui è stata dura perche avevo una gran voglia di farmi un sonnellino pre-cena

squat 60.5 100.4 140.3 180.34

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.6
partito un po' impacciato per culminare con la 4 serie che è stata bellissima, 5a e 6a ok ma era arrivata la fatica
nel complesso sono molto soddisfatto

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4.3@forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220
gear con corpetto nuovo fasce alla frutta:
260 alta 280 meglio ma manca qualcosina 300 quasi 300 ok
note: ero convinto che il precedente fosse un 48 per cui ho preso un 46, ma in realtà già usavo un 46 per cui avrei dovuto osare con un 44 che però sarebbe stato davvero difficilissimo da calzare.
comunque sia la 46 al mio peso è la taglia giusta
per il futuro ci saranno le bretelle da accorciare ma prima preferisco sagomarlo ancora un po'
nota: 2 singole a 300 sentendole non più impegnative di un'entrata direi che va più che bene

panca 70.5 90.4 110.3 125.3 135.3.6

parallele bw.8 +22.6.4

stacco reg 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5
bonus sumo 190.2


ieri ho fatto un po di assistenza alla squadra alla gara di panca, a dirla tutta mi son pentito di non essermi iscritto, però anche l'esperienza di manovalanza nell'assistenza mi è piaciuta