Pianificare allenamento

[Goaliemax]

Ciao i vado tutti i giorni, dispari pesi pari aerobica e core. Sab e dom no....

[PistolPete]

Doppio post

[PistolPete]

Ciao i vado tutti i giorni, dispari pesi pari aerobica e core. Sab e dom no....

Appunto, lun mer ven pesi, se vuoi la "scheda" che ho scritto.
O il metodo che c'è dietro, poi i complementari per muscolo puoi anche cambiarli a seconda delle tue esigenze.
Terrei fermi rematore/lento/Lat.
Oltre naturalmente ai fondamentali.
A
Panca come la puoi fare senza dolore 5x5
Spinte inclinata / (macchina per il petto ?!?) 3-4×8-10
Squat ndo te pare 3x8
Lat prona 4×8
Pulley 3×10
Bicipiti

B
Stacco rumeno bilanciere/ manubri 5x5
Leg curl 3×12
Military press 5x5
Alzate laterali 3x12
Rematore bilanciere/ manubrio 5x5
Tricipiti

C (fullbody)
Squat ndo te pare 5x5
Pressa /affondi 3x10
Panca come sopra 3x8
Chest press 3x8-10
Lat supina 4×8
Lento seduto/manubri 5x5

Mar e gio fai l'aerobica che vuoi.
Avevo letto bene.

[Goaliemax]

Ok perfetto. la panca la passo, anche con carichi ridicoli sui 50kg non mi sento sicuro perchè mi parte il fastidio del capo lungo del bicipide che davvero mi leva ogni voglia. Non è tanto ma mi viene in mente se all'improvviso mi cede la spinta e non riesco a rilassarmi, vedo se è libera quella guidata tipo multipower altrimenti la macchina piana e poi vado su quella inclinata. Quelle di solito le schifano tutti al netto di qualche vecchietto .
Rematore bilancere posso usare la t- bar, il resto è chiarissimo

Da domani inizio e vediamo come va, intanto grazie di tutto.