Imparare l' ABC

[madrak]

ottimo lavoro Doc

a che serve la panca paralimpica? per non usare la spinta dei quadricipiti?

[MrDoc]

ottimo lavoro Doc

a che serve la panca paralimpica? per non usare la spinta dei quadricipiti?

Grazie, la panca paralimpica dovrebbe servire a accentuare il lavoro di "andare incontro al bilanciere con il petto", ovvero lavorare di più sull' arco dorsale e meno sull' arco lombare

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Peso Corporeo 65,6kg

Oggi persiste la contrattura sottoscapolare sinistra ma cerco di ignorarla

Squat raw
2x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x147,5kg
3x5x110kg
Video 130,140,147,5kg:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
2x1x107,5kg
raw 4x5x70kg
Video ultima con 107,5kg :


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Nello stacco ti aiuta quel movimento indietro/avanti per trovare il punti dove partire?

[PistolPete]

Nello stacco ti aiuta quel movimento indietro/avanti per trovare il punti dove partire?

Credo che lo aiuti nello spingere

[MrDoc]

Nello stacco ti aiuta quel movimento indietro/avanti per trovare il punti dove partire?

Credo che lo aiuti nello spingere

Ha ragione Karn, mi aiuta a individuare il punto in cui il carico è uniformemente spalmato su tutta la pianta del piede. Un buon atleta non lo dovrebbe fare perchè disperde energie, ma per ora mi serve...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi scarico

Squat
5x5x110kg
Video dell' ultima serie:


Panca
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
5x90kg
5x110kg
4x130kg
3x150kg
2x165kg
1x175kg
Video ultima singola


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Oggi Gara Nazionale Classic

(performance men che dignitosa putroppo)

Peso corporeo 64,2kg

Squat
130kg Ok (3 bianchi)
140kg No (3 rossi, per mancato affondo)
140kg No (1 bianco e 2 rossi, per mancato affondo)

Panca
85kg Ok (3 bianchi)
90kg Ok (3 bianchi)
93kg No (3 rossi, non si è mosso dal petto)

Stacco
185kg Ok (3 bianchi)
195kg Ok (3 bianchi)
202kg No (3 rossi, non si è mosso da terra)

... è andata così...