sono rimasto un pelo indietro con i riassunti degli allenamenti

3.3(4) @Forma
condensato il 3° e 4° in uno perche venerdi era il compleanno della bimba e allenarmi mi sembrava egoistico (capitasse che mi serve il giorno di Natale mi faccio meno problemi)

ergo

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.3 220.3 205.4.2 190.9
quella da 9 rinominata "Franco ti odio" anche se poi è andata meglio del previsto
cit Colonnello "Sai quante me ne hanno dette a dietro per questo x9 in ultima serie"
ma lui è il colonnello e quello che scrive per noi è legge

panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3 155.2 140.5.2 125.9

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210
poi dopo 4 anni riprovo il velocity
230 250 260 270 tutte belle, ovvio perfettibili perche altrimenti non sarebbe il mio stacco
nella mia scarsezza di stacco la nota positiva è che 270 è già un peso che strappa più di un sorriso
in chiusura mi sono impacchettato leggermente in zona alta schiena qualche fastidio ma niente che sembri noioso



4.1

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2 155.2 160.1 145.3.2 135.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3 195.4.2 170.9

superbreve perche serviva la versione papà per fare i puzzle
la schiena ha tenuto, meglio di quanto pensassi, ovviamnete 4 alzate gear sono lunghe da recuperare.