Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat gear
3x1x185kg
2x1x195kg (più che accettabili)
1x205kg (risicati, forse validi al fermo immagine ma intanto ho cominciato a metterli lì)
Video della seconda singola con 195kg e dei 205kg:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,3kg

Oggi contrattura sottoscapolare sin, in qualsiasi modo mi compattassi per una alzata mi faceva male, quindi purtroppo allenamento "di mantenimento"

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
3x5x110kg
Video singola con 140kg:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
raw 4x5x70kg
Video ultima con 102,5kg :


Stacco
6x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[kel]

quindi purtroppo allenamento "di mantenimento"

...che è comunque più di un mio allenamento pesante

comunque bella panca: mi piace molto il movimento dell'incastro (molto netto) che fai prima di cominciare la discesa.

[PistolPete]

...che è comunque più di un mio allenamento pesante

L'ho pensato pure io.

[MrDoc]

...che è comunque più di un mio allenamento pesante

L'ho pensato pure io.

Io lo faccio semplicemente da più tempo.

comunque bella panca: mi piace molto il movimento dell'incastro (molto netto) che fai prima di cominciare la discesa.

Si, nel Gear è ancora più indispensabile, se non metti in tensione il più possibile la maglia contro il petto il bilanciere non risale

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat discesa lenta
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco gear
3x1x195kg
2x1x210kg (nulla di eclatante come carico ma saliti piuttosto veloci)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi persiste ancora la contrattura sottoscapolare sinistra

Squat gear (ho dovuto abbassare la barra sulla schiena pechè non appoggiasse proprio sulla contrattura)
3x1x185kg
3x1x195kg (non profondissimi ma saliti bene)
Video dell' ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[madrak]

ottimo lavoro Doc

a che serve la panca paralimpica? per non usare la spinta dei quadricipiti?

[MrDoc]

ottimo lavoro Doc

a che serve la panca paralimpica? per non usare la spinta dei quadricipiti?

Grazie, la panca paralimpica dovrebbe servire a accentuare il lavoro di "andare incontro al bilanciere con il petto", ovvero lavorare di più sull' arco dorsale e meno sull' arco lombare

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Peso Corporeo 65,6kg

Oggi persiste la contrattura sottoscapolare sinistra ma cerco di ignorarla

Squat raw
2x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x147,5kg
3x5x110kg
Video 130,140,147,5kg:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
2x1x107,5kg
raw 4x5x70kg
Video ultima con 107,5kg :


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Nello stacco ti aiuta quel movimento indietro/avanti per trovare il punti dove partire?

[PistolPete]

Nello stacco ti aiuta quel movimento indietro/avanti per trovare il punti dove partire?

Credo che lo aiuti nello spingere

[MrDoc]

Nello stacco ti aiuta quel movimento indietro/avanti per trovare il punti dove partire?

Credo che lo aiuti nello spingere

Ha ragione Karn, mi aiuta a individuare il punto in cui il carico è uniformemente spalmato su tutta la pianta del piede. Un buon atleta non lo dovrebbe fare perchè disperde energie, ma per ora mi serve...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi scarico

Squat
5x5x110kg
Video dell' ultima serie:


Panca
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
5x90kg
5x110kg
4x130kg
3x150kg
2x165kg
1x175kg
Video ultima singola


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Oggi Gara Nazionale Classic

(performance men che dignitosa putroppo)

Peso corporeo 64,2kg

Squat
130kg Ok (3 bianchi)
140kg No (3 rossi, per mancato affondo)
140kg No (1 bianco e 2 rossi, per mancato affondo)

Panca
85kg Ok (3 bianchi)
90kg Ok (3 bianchi)
93kg No (3 rossi, non si è mosso dal petto)

Stacco
185kg Ok (3 bianchi)
195kg Ok (3 bianchi)
202kg No (3 rossi, non si è mosso da terra)

... è andata così...

[lucaaa97]

Be...men che dignitosa non direi, anzi. Poi non l'hai preparata neanche quindi direi che sia un buon risultato ugualmente