Allenamenti di Karn

[Karn]

06.11.2021

BB DAY

Panca
80 x1x2x3
90 x3
100x1
105 x3
110 2x2
https://youtu.be/kxyJC5W9h3A

Military
30 x5
37.5
40 x8

Push down x max
Curl bilanciere x max

Video della seconda doppia..nella prima credo che un minimo di fermo c era..
I 120 con fermo sono lontani..molto..è vero che ho una dozzina di panche..ma stasera ho sentito il limite...

[Karn]

07.12.2021

Running..7.2 km sotto i 6' al km
Dopo 2 settimane va benissimo..cerco di non trascurare l altra "amante" xdxd

[Karn]

08.11.2021

Stacco RE

90 x3

115 3x8
https://youtu.be/ZTo4vW4r_hc

Dai blocchi (che poi è 2cm più alto)

125 2x2

Deficit

110 1x6 1x4 dolore alla rotula dx che mi interrompe

Panca esplosiva

90 3x3

Lat inversa 3x15

Nel video la prima ripetizione mi sembra accettabile..per il resto il ginocchio non mi sembra nulla di che..poi ho dovuto salire fardelli di acqua per casa e non sentivo nulla..

[MrDoc]

In particolar modo la prima ripetizione è effettivamente "tutto un altro mondo"! ... gran bel lavoro!

[Karn]

Grazie Doc veramente per la pazienza e la gentilezza..ho impresso la sequenza dell esecuzione
- Partire da su fino a raggiungere la.bar
- tibia /bilanciere
- impugnare e settare il resto
- spingere avendo la sensazione
Di farlo con l ombelico...

[Karn]

09.11.2021

Running

10 km in 55'a 5'32'
Stretching

[Karn]

10.11.2021

Panca DE

90 6x2

Panca media

85 2x5

Fermo a 2 cm

75 3x6

Military (30×5)
37.5 x10 x 9 x 5 x5

Pull down 4xmax
Push down 4 xmax

Domani o Venerdì allenamento importante di squat pesante..se lo termino il programma è al 90% completato.