Buonasera, ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x50 kg
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x87 kg (+1 kg). Dura, ma andata!
- 6x80 kg
- 6x70 kg

Video serie con 87 kg:


- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 2x8x80 kg
- 1x8x82.5 kg (+2.5 kg) Ok .

Video prima serie con 80 e serie con 82.5 kg:


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Proviamo 5 kg in più.
Presa doppia prona:
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg con le fascette
- 1x165 kg
- 3x175 kg. Andate!
- 3x155 kg
- 3x145 kg

Video con 165 e 175 kg:


E, come d'abitudine, tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.