Diario di Romulano

[Karn]

Sei davvero molto forte!!!

[Romulano]

Sei davvero molto forte!!!

Grazie, sei davvero gentile.
Vorrei esserlo un po' di più, come tutti, del resto.

[Romulano]

Buonasera, ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x50 kg
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x87 kg (+1 kg). Dura, ma andata!
- 6x80 kg
- 6x70 kg

Video serie con 87 kg:


- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 2x8x80 kg
- 1x8x82.5 kg (+2.5 kg) Ok .

Video prima serie con 80 e serie con 82.5 kg:


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Proviamo 5 kg in più.
Presa doppia prona:
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg con le fascette
- 1x165 kg
- 3x175 kg. Andate!
- 3x155 kg
- 3x145 kg

Video con 165 e 175 kg:


E, come d'abitudine, tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Devo darci dentro altrimenti mi freghi anche nello stacco...

Forza che mi sei di sprone!!!

[Romulano]

Devo darci dentro altrimenti mi freghi anche nello stacco...

Forza che mi sei di sprone!!!

Grazie, Doc . Penso comunque di poter dire la stessa cosa a te. E questo è davvero positivo.

[bullshark]

Grazie, sei davvero gentile.
Vorrei esserlo un po' di più, come tutti, del resto.

E pensa che noi vorremmo esserlo come te!

... ma cosa possiamo noi poveri umani contro una macchina... Maledetto skynet!...

:-D

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[Romulano]

E pensa che noi vorremmo esserlo come te!

... ma cosa possiamo noi poveri umani contro una macchina... Maledetto skynet!...

:-D

Pensa che nella palestra che frequentavo nei primi anni ('96-97) mi chiamavano "Terminator"

[bullshark]

Pensa che nella palestra che frequentavo nei primi anni ('96-97) mi chiamavano "Terminator"

Poi li hai uccisi tutti? [emoji2955]

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[Romulano]

Poi li hai uccisi tutti? [emoji2955]

No, sono andato in cerca di Sarah Connor.

[MrDoc]

No, sono andato in cerca di Sarah Connor.

Avrei fatto la stessa cosa, è una bella gnocca

[Romulano]

Buonasera.
Oggi complementari, nessun video.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 14 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+11+11 kg
- burpees x15


- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 59 kg (+1 kg )
- alzate frontali cinesi x8 - HB+8+8 kg
- spinte strette manubri su piana x8 - 26 kg


- polpacci seduto
- 10x50 kg
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 11x110 kg
- 3x15x120 kg

E adesso spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.