Diario di Romulano

[MrDoc]

Anche a carichi alti riesci a coordinare la spinta delle gambe e della schiena nello Stacco Sumo, punto cardine di questa alzata
(...e qualcosa che non sono mai riuscito a fare )

[Romulano]

Anche a carichi alti riesci a coordinare la spinta delle gambe e della schiena nello Stacco Sumo, punto cardine di questa alzata
(...e qualcosa che non sono mai riuscito a fare )

Bene, Doc, ti ringrazio.
Sarei curioso di vedere come mi verrebbe il regular adesso, è davvero un bel po' che non lo faccio. Ma per adesso meglio di no, procediamo con calma.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento con complementari, niente video.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 14 kg (+1 kg)
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+11+11 kg (+1 kg)
- burpees x15


- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 58 kg (+0.5 kg )
- alzate frontali cinesi x8 - HB+8+8 kg (+1 kg)
- spinte strette manubri su piana x8 - 26 kg


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno.

Riscaldamento - 2 giri
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- squat - MAV 3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x105 kg
- 3x115 kg
- 3x125 kg
- 3x135 kg
- 5x125 kg (circa 80%)
- 5x117 kg (circa 75%)
- 5x110 kg (circa 70%) Rec. 45"

Video serie con 135 kg:



- pin squat
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 3x8x90 kg. Rec. 60"


- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione) - MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x87 kg (+1 kg )
- 5x75 kg
- 5x65 kg

Video serie con 87 kg:



- addominali - 3 giri
- sit up con carico x10
- sit up senza carico x20
- crunch gambe a 90° x40

Tra poco i soliti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno.

Riscaldamento - 2 giri
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- squat - MAV 3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x105 kg
- 3x115 kg
- 3x125 kg
- 3x135 kg
- 5x125 kg (circa 80%)
- 5x117 kg (circa 75%)
- 5x110 kg (circa 70%) Rec. 45"

Video serie con 135 kg:



- pin squat
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 3x8x90 kg. Rec. 60"


- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione) - MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x87 kg (+1 kg )
- 5x75 kg
- 5x65 kg

Video serie con 87 kg:



- addominali - 3 giri
- sit up con carico x10
- sit up senza carico x20
- crunch gambe a 90° x40

Tra poco i soliti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Karn]

Sei davvero molto forte!!!

[Romulano]

Sei davvero molto forte!!!

Grazie, sei davvero gentile.
Vorrei esserlo un po' di più, come tutti, del resto.

[Romulano]

Buonasera, ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x50 kg
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x87 kg (+1 kg). Dura, ma andata!
- 6x80 kg
- 6x70 kg

Video serie con 87 kg:


- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 2x8x80 kg
- 1x8x82.5 kg (+2.5 kg) Ok .

Video prima serie con 80 e serie con 82.5 kg:


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Proviamo 5 kg in più.
Presa doppia prona:
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg con le fascette
- 1x165 kg
- 3x175 kg. Andate!
- 3x155 kg
- 3x145 kg

Video con 165 e 175 kg:


E, come d'abitudine, tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[bullshark]

Grazie, sei davvero gentile.
Vorrei esserlo un po' di più, come tutti, del resto.

E pensa che noi vorremmo esserlo come te!

... ma cosa possiamo noi poveri umani contro una macchina... Maledetto skynet!...

:-D

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