Road to Golden Ratio - Ploimos

[ploimos]

buon diario.
se fai più di panca che di squat c'è qualquadra che non cosa. ma se ti alleni vedrai che i torni conteranno.

Eh lo so, più che altro sono un po' carente come mobilità inferiore e inoltre sto facendo ancora gli esericizi con i manubri, tra oggi e domani dovrei prendere un buon bilanciere
Ovviamente ho notato che posizionano il bilanciere sulle spalle e quindi si riesce a spingere più facilmente
I miei squat sono praticamente una sorta di """military press""" nel senso di impostazione delle braccia (ovviamente senza fare la distensione) e poi spingo con le gambe, cercando di conciliare anche il grande gluteo
Sono tipo questi: https://www.youtube.com/watch?v=i2LrXsj5Bu8
Mi scuso qualora non dovessi pubblicare link esterni
Inoltre faccio squat sotto il parallelo, probabilmente ampiamente migliorabili

Le trazioni falle come secondo esercizio dopo il fondamentale e togli il superset.
Se vuoi aumentare le ripetizioni devi essere fresco e prenderti del totale recupero.
È normale non riuscire a farle, ma ci sono dei metodi per migliorare.
Se ora ne fai 2 o 3, fai i set che riesci a fare senza CEDERE mai. Poi ti fissi un numero di ripetizioni a cui arrivare (30/32), quelle che ti mancano fai solo le negative.
Cioè ti appendi alla sbarra dalla posizione con già il petto che la tocca e fai solo la discesa, controllata, lenta, devi sentire il dorsale. Dopo 3 settimane/un mese controlla quante ne riesci a fare.
Recupero completo, 1'30" /1"45.
Altrimenti il tuo ragionamento è giusto.
Se riesci a farne 3 sempre senza problemi, datti un range di ripetizioni ed aumenta le serie.
Per farti un'idea leggi l'articolo sul forum "Trazioni da zero a mito".

Ps non ti ho detto di diminuire i superset.
Ti ho consigliato di fare i fondamentali in modo grintoso e concentrarti li. Se arrivi ai complementari stanco (tipo lo shrug) scarica un po' di peso o riduci le serie.

Provo a fare come hai scritto tu, qualora fosse troppo difficile proverò con l'8x3 e via via cercherò di arrivare ad un ipotetico 5x5 - 5x8
Inoltre sì, oggi ho applicato un recupero quasi completo tra una serie e l'altra ed effettivamente ho spinto di più e meglio 2'' (forse è tanto, però il pump è stato molto interessante)

Per diminuire il superset intendevo che io oggi ho fatto curl-panca presa stretta con 5x6 e tu hai consigliato invece curl 4x8 e stretta 4x6
Ovviamente tenterò anche questo approccio la prossima volta


Inoltre ringrazio tutti per le risposte tempestive e complete

[PistolPete]

Eh lo so, più che altro sono un po' carente come mobilità inferiore e inoltre sto facendo ancora gli esericizi con i manubri, tra oggi e domani dovrei prendere un buon bilanciere
Ovviamente ho notato che posizionano il bilanciere sulle spalle e quindi si riesce a spingere più facilmente
I miei squat sono praticamente una sorta di """military press""" nel senso di impostazione delle braccia (ovviamente senza fare la distensione) e poi spingo con le gambe, cercando di conciliare anche il grande gluteo
Sono tipo questi: https://www.youtube.com/watch?v=i2LrXsj5Bu8
Mi scuso qualora non dovessi pubblicare link esterni
Inoltre faccio squat sotto il parallelo, probabilmente ampiamente migliorabili



Provo a fare come hai scritto tu, qualora fosse troppo difficile proverò con l'8x3 e via via cercherò di arrivare ad un ipotetico 5x5 - 5x8
Inoltre sì, oggi ho applicato un recupero quasi completo tra una serie e l'altra ed effettivamente ho spinto di più e meglio 2'' (forse è tanto, però il pump è stato molto interessante)

Per diminuire il superset intendevo che io oggi ho fatto curl-panca presa stretta con 5x6 e tu hai consigliato invece curl 4x8 e stretta 4x6
Ovviamente tenterò anche questo approccio la prossima volta


Inoltre ringrazio tutti per le risposte tempestive e complete

Devi arrivare a farne almeno 25/30 senza patire troppo. Con la testa ci si allena. (Cosa che io non ho).
Zeppa.
Ciao.

[ploimos]

Devi arrivare a farne almeno 25/30 senza patire troppo. Con la testa ci si allena. (Cosa che io non ho).
Zeppa.
Ciao.

Ammeto che ci sono settimane in cui ho molta testa e settimane senza nulla

Nonostante ciò, ci sto provando e nel lungo periodo paga tanto anche solo provarci senza mai fermarsi

Ho aggiustato la scheda aggiungendo tutti i preziosi consigli!

Ho tolto il superset nella B, posizionando le trazioni dopo il fondamentale
Sarebbe così sbagliato mettere a fine allenamento tipo un 3x10 di piegamenti sulle braccia a diamante o strette con zavorra?

[PistolPete]

Ammeto che ci sono settimane in cui ho molta testa e settimane senza nulla

Nonostante ciò, ci sto provando e nel lungo periodo paga tanto anche solo provarci senza mai fermarsi

Ho aggiustato la scheda aggiungendo tutti i preziosi consigli!

Ho tolto il superset nella B, posizionando le trazioni dopo il fondamentale
Sarebbe così sbagliato mettere a fine allenamento tipo un 3x10 di piegamenti sulle braccia a diamante o strette con zavorra?

No.
Cura il ROM.
Petto a terra.

[ploimos]

No.
Cura il ROM.
Petto a terra.

Scusami, non ho capito bene

Intendi che andrei a sforzare troppo il petto o di fare i piegamenti a fine scheda B però di curare bene l'esecizione?
Nel caso della seconda opzione ti posso assicurare che le faccio molto bene, collo rilassato e in linea con il corpo, ho le scapole addotte, le mani ad altezza petto (e poco sotto), larghezza spalle, la schiena in linea con le gambe, core e glutei contratti, poggiato col collo del piede, scendo col petto fino a terra e TUT 2-0-4-1.
La panca piana ha reso i piegamenti sulle braccia QUASI una bazzecola, l'unica cosa che mi mette in difficoltà (ma è un errore da principiante dovuto sia alla distrazione che semplicemente al fatto che dovrei allenare anche la resistenza) ed è quello di rimanere, sporadicamente, senza fiato (nonostante abbia forza ed energia per continuare i piegamenti)

[PistolPete]

Scusami, non ho capito bene

Intendi che andrei a sforzare troppo il petto o di fare i piegamenti a fine scheda B però di curare bene l'esecizione?
Nel caso della seconda opzione ti posso assicurare che le faccio molto bene, collo rilassato e in linea con il corpo, ho le scapole addotte, le mani ad altezza petto (e poco sotto), larghezza spalle, la schiena in linea con le gambe, core e glutei contratti, poggiato col collo del piede, scendo col petto fino a terra e TUT 2-1-4-0.
La panca piana ha reso i piegamenti sulle braccia QUASI una bazzecola, l'unica cosa che mi mette in difficoltà (ma è un errore da principiante dovuto sia alla distrazione che semplicemente al fatto che dovrei allenare anche la resistenza) ed è quello di rimanere, sporadicamente, senza fiato (nonostante abbia forza ed energia per continuare i piegamenti)

2nda.

[MrDoc]

Buon Diario

Sì, ho visto anche i diari altrui (ma solo dopo aver già fatto l'allenamento )

Mi attrezzerò a dovere e spero di non fare troppe brutte figure, probabilmente so già che dovrò sicuramente correggere lo squat (anche se sono migliorato abbastanza) e la panca piana (soprattutto per l'inarcamento, sinceramente non riesco a fare l'arco di certi PL, però adduco le scapole e passa più di una mano da sotto il lombare)

Si fa brutta figura solo se non ci si impegna.
Tutti dobbiamo correggere le nostre alzate, io dopo 14 anni faccio ancora delle schifezze, quindi vai tranquillo...