Road to Golden Ratio - Ploimos

[PistolPete]

Sì, la questione addome ho scritto cedimento, ma effettivamente mi fermo quasi sempre verso la decina.

Diminuire sulla questione superset, chiarissimo!

Per le trazioni hai completamente ragione, ma voglio specificare che ho APPENA incominciato a chiudere quasi in full roam
Io fino a un mese fa non riuscivo neanche a tenermi appeso sulla sbarra (facevo a malapena delle eccentriche), quindi semplicemente cerco di sfruttare bene la salita e la discesa con movimento molto controllato, la TUT è 2-1-2-0
Ti assicuro che man mano cercherò di aumentare le ripetizioni (o eventualmente la mia proposta sarebbe aumentare le serie e mantere le ripetizioni minimo a 3), per esempio sarebbe sbagliato un 8x3? Oltre le tre ripetizioni fatte bene non riesco.
Preciso presa supina! La prona riesco a chiuderla solo a metà del roam e non riesco a farne troppissime, soprattutto dopo aver fatto già diversi esericizi (a riposo riesco a farne di più e anche con un roam quasi completo, però ovviamente la routine è questa, non posso dare priorità ai complementari piuttosto che al fondamentale)

Le trazioni falle come secondo esercizio dopo il fondamentale e togli il superset.
Se vuoi aumentare le ripetizioni devi essere fresco e prenderti del totale recupero.
È normale non riuscire a farle, ma ci sono dei metodi per migliorare.
Se ora ne fai 2 o 3, fai i set che riesci a fare senza CEDERE mai. Poi ti fissi un numero di ripetizioni a cui arrivare (30/32), quelle che ti mancano fai solo le negative.
Cioè ti appendi alla sbarra dalla posizione con già il petto che la tocca e fai solo la discesa, controllata, lenta, devi sentire il dorsale. Dopo 3 settimane/un mese controlla quante ne riesci a fare.
Recupero completo, 1'30" /1"45.
Altrimenti il tuo ragionamento è giusto.
Se riesci a farne 3 sempre senza problemi, datti un range di ripetizioni ed aumenta le serie.
Per farti un'idea leggi l'articolo sul forum "Trazioni da zero a mito".

Ps non ti ho detto di diminuire i superset.
Ti ho consigliato di fare i fondamentali in modo grintoso e concentrarti li. Se arrivi ai complementari stanco (tipo lo shrug) scarica un po' di peso o riduci le serie.
Pps rom non roam