Buonasera.
Oggi allenamento con complementari, niente video.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 14 kg (+1 kg)
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+11+11 kg (+1 kg)
- burpees x15


- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 58 kg (+0.5 kg )
- alzate frontali cinesi x8 - HB+8+8 kg (+1 kg)
- spinte strette manubri su piana x8 - 26 kg


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.