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Discussione: Spetsnaz

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    2.1

    riscaldamento

    panca 70.6 100.5 120.3 135.3 145.2 155, 160, 135.6.2 125.4
    i 160 spinti davvero bene, le 2 sestine di ritorno si fa sentire il volume ma ok

    stacco sumo 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 212,5.2 220.2 195.5.2 180.4
    teoricamente con il sumo avrei dovuto alzare di 10 kg rispetto al programma, ma mi sembrava tantino per cui ho copiato la progressione dello squat che ha una serie in più ma ho scalato di 7,5 dalla prima e 10 in seconda contro i teorici 15 iniziali
    in pratica
    (com'era scritto) stacco trad. ...200.2 215.2 poi backoff
    (come sarebbe stato) stacco sumo ...210.2 225.2 poi backoff
    (da dove ho copiato) squat ...200.2 220.2 230.2 poi backoff
    (cosa ho fatto) stacco sumo ...200.2 212,5.2 220.2 poi backoff

    non penso di aver interpretato male la progressione sabato la propongo al colonnello alla peggio mi fa rifare tutto da capo a fine allenamento

    mezzo stacco (gambe strette) 100.5 120.5.4

    french press 10.5


    nota: abbastanza stressante stacco gear + blocchi al sabato e doppie pesanti al lunedi, infatti ho dormito malino, forse una birretta in post w.o. (che poi è la cena) mi avrebbe aiutato a rilassarmi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #2
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    2.2

    riscaldamento

    squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230 240 205.6.2 190.6
    240 bene; che è stato pesante le 2 sestine a 205, la gambe ci sono anche se in fondo sembravano esplodere, il fiato diciamo quasi

    front 120.3.2 140.3.2

    panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.4.5

    bicipti 10.1 8.4
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    2.2

    riscaldamento

    squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230 240 205.6.2 190.6
    240 bene; che è stato pesante le 2 sestine a 205, la gambe ci sono anche se in fondo sembravano esplodere, il fiato diciamo quasi

    front 120.3.2 140.3.2

    panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.4.5

    bicipti 10.1 8.4


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    Buon compleanno Gigi !!!
    Eraser
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
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    Buon compleanno Gigi !!!

    Già! ... Buon compleanno!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    grazie Nico

    grazie Doc
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    venerdi e sabato 2 giornate superpositive per quello che riguarda gli allenamenti

    2.3

    riscaldamento
    panca 60.6 100.4 125.3 135.3 135.4.5
    presa stretta 100.3.2 120.3.4

    stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 220 230 195.6.2 180.6
    anche i 230 che più o meno sono un'entrata in gara raw saliti molto bene
    da dire mi è sembrata più pesante la prima a 195 di backoff ma è una questione di testa, poi l'ho riaccesa


    2.4@Forma

    squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 220 240
    240 non bellissima come quella di mercoledi ma a differenza ero a ginocchio "nudo" e penso sia la prima volta senza neanche una ginocchierina smarza
    poi gear e le cose tornano sui binari
    270, 290, 310, 320 mai fatti in palestra ok erano pesanti non ancora mortali ma il margine non è enorme.
    note positive, corpetto largo fasce più vecchie e sopratutto mancano 5/6 settimane

    panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
    maglia
    4 tavolette 170.3
    3 tavolette 180.3, 185.3 190.3, 195.3, 200.3
    pesante come lavoro ma oooook

    le braccia erano cotte per cui ho optato per qualcosina di blando
    tricipiti al cavo 10.6

    poi avevo ancora voglia di qualcosina
    lat Mach. 10.2

    aperture laterali spalle 15.3 ma solo per sciogliere le articolazioni particolarmente affaticate
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    320 mai fatti in palestra
    Alla faccia
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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