2.1
riscaldamento
panca 70.6 100.5 120.3 135.3 145.2 155, 160, 135.6.2 125.4
i 160 spinti davvero bene, le 2 sestine di ritorno si fa sentire il volume ma ok
stacco sumo 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 212,5.2 220.2 195.5.2 180.4
teoricamente con il sumo avrei dovuto alzare di 10 kg rispetto al programma, ma mi sembrava tantino per cui ho copiato la progressione dello squat che ha una serie in più ma ho scalato di 7,5 dalla prima e 10 in seconda contro i teorici 15 iniziali
in pratica
(com'era scritto) stacco trad. ...200.2 215.2 poi backoff
(come sarebbe stato) stacco sumo ...210.2 225.2 poi backoff
(da dove ho copiato) squat ...200.2 220.2 230.2 poi backoff
(cosa ho fatto) stacco sumo ...200.2 212,5.2 220.2 poi backoff
non penso di aver interpretato male la progressione sabato la propongo al colonnello alla peggio mi fa rifare tutto da capo a fine allenamento
mezzo stacco (gambe strette) 100.5 120.5.4
french press 10.5
nota: abbastanza stressante stacco gear + blocchi al sabato e doppie pesanti al lunedi, infatti ho dormito malino, forse una birretta in post w.o. (che poi è la cena) mi avrebbe aiutato a rilassarmi
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