Spetsnaz

[circle69]

2.1

riscaldamento

panca 70.6 100.5 120.3 135.3 145.2 155, 160, 135.6.2 125.4
i 160 spinti davvero bene, le 2 sestine di ritorno si fa sentire il volume ma ok

stacco sumo 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 212,5.2 220.2 195.5.2 180.4
teoricamente con il sumo avrei dovuto alzare di 10 kg rispetto al programma, ma mi sembrava tantino per cui ho copiato la progressione dello squat che ha una serie in più ma ho scalato di 7,5 dalla prima e 10 in seconda contro i teorici 15 iniziali
in pratica
(com'era scritto) stacco trad. ...200.2 215.2 poi backoff
(come sarebbe stato) stacco sumo ...210.2 225.2 poi backoff
(da dove ho copiato) squat ...200.2 220.2 230.2 poi backoff
(cosa ho fatto) stacco sumo ...200.2 212,5.2 220.2 poi backoff

non penso di aver interpretato male la progressione sabato la propongo al colonnello alla peggio mi fa rifare tutto da capo a fine allenamento

mezzo stacco (gambe strette) 100.5 120.5.4

french press 10.5


nota: abbastanza stressante stacco gear + blocchi al sabato e doppie pesanti al lunedi, infatti ho dormito malino, forse una birretta in post w.o. (che poi è la cena) mi avrebbe aiutato a rilassarmi

[circle69]

2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230 240 205.6.2 190.6
240 bene; che è stato pesante le 2 sestine a 205, la gambe ci sono anche se in fondo sembravano esplodere, il fiato diciamo quasi

front 120.3.2 140.3.2

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.4.5

bicipti 10.1 8.4

[eraser]

2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230 240 205.6.2 190.6
240 bene; che è stato pesante le 2 sestine a 205, la gambe ci sono anche se in fondo sembravano esplodere, il fiato diciamo quasi

front 120.3.2 140.3.2

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.4.5

bicipti 10.1 8.4

.
.

Buon compleanno Gigi !!!

[MrDoc]

.
.

Buon compleanno Gigi !!!

Già! ... Buon compleanno!

[circle69]

grazie Nico

grazie Doc

[circle69]

venerdi e sabato 2 giornate superpositive per quello che riguarda gli allenamenti

2.3

riscaldamento
panca 60.6 100.4 125.3 135.3 135.4.5
presa stretta 100.3.2 120.3.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 220 230 195.6.2 180.6
anche i 230 che più o meno sono un'entrata in gara raw saliti molto bene
da dire mi è sembrata più pesante la prima a 195 di backoff ma è una questione di testa, poi l'ho riaccesa


2.4@Forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 220 240
240 non bellissima come quella di mercoledi ma a differenza ero a ginocchio "nudo" e penso sia la prima volta senza neanche una ginocchierina smarza
poi gear e le cose tornano sui binari
270, 290, 310, 320 mai fatti in palestra ok erano pesanti non ancora mortali ma il margine non è enorme.
note positive, corpetto largo fasce più vecchie e sopratutto mancano 5/6 settimane

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia
4 tavolette 170.3
3 tavolette 180.3, 185.3 190.3, 195.3, 200.3
pesante come lavoro ma oooook

le braccia erano cotte per cui ho optato per qualcosina di blando
tricipiti al cavo 10.6

poi avevo ancora voglia di qualcosina
lat Mach. 10.2

aperture laterali spalle 15.3 ma solo per sciogliere le articolazioni particolarmente affaticate

[MrDoc]

320 mai fatti in palestra

Alla faccia