Allenamento 19/10
Ottimo allenamento. La panca non l'ho accusata proprio, molto meglio del 7x3 della scorsa volta. Sarà l'alimentazione, il polsino che prima non avevo e mi ha stabilizzato il polso sinistro che spesso soffre... Ma sono andato molto bene.
1) Panca piana 8x2 84 kg, in realtà in un paio di serie ho fatto 3 reps, ma approssimiamo per difetto.
2) Trazioni 2x5 + 2x4
3) Squat 1x5 + 5x4 92 kg
4) Stacco rumeno 4x8 44 kg facili
5) Curl bicipiti 4x6 14 kg + Tricipiti manubri 4x8 12.5 kg
6) Leg ext 4x8 40 kg + Leg curl 4x8 30 kg
Volume:
1) Petto 8 serie (16 rep)
2) Dorso 4 serie
3) Quadricipiti 10 serie
4) Glutei/Femorali 4 serie
5) Bicipiti 4 serie
6) Tricipiti 8 serie
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