Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 12/10

Oggi mi son divertito. Molto stancante a livello nervoso. 90 min belli pieni.

1) Panca piana 7x3 82 kg
2) Squat 5x5 90 kg - l'esercizio che mi ha stressato di più
3) Stacchi rumeni 4x8 40 kg sto migliorando l'esecuzione, devo star attento a non far attrito con le ginocchia, altrimenti la pelle si irrita troppo.
4) Leg ext 4x10 35 kg Belli
5) Trazioni 4x4 si migliora anche qui, anche se tra la prima serie e le altre tre c'è stata una pausa di molti minuti a causa di una signorina... -.-
6) Curl bicipiti 4x9 12.5 kg+ Tricipiti manubri 4x6 12.5 kg

Volume:

1) Petto 7 serie (21 rep)
2) Quadricipiti 9 serie
3) Glutei/Femorali 4 serie
5) Dorso 4 serie
6) Bicipiti 4 serie
7) Tricipiti 4 serie

[PistolPete]

Si ma raccontaci della signorina, non è che puoi lanciare il sasso e nascondere la mano...
Buono squat e panca.
Attrito ginocchia? Ma col bilanciere o perché lo fai a gambe unite?

[nasmil]

Si ma raccontaci della signorina, non è che puoi lanciare il sasso e nascondere la mano...
Buono squat e panca.
Attrito ginocchia? Ma col bilanciere o perché lo fai a gambe unite?

Dovevo fare le trazioni, in realtà le stavo facendo in superset con la leg ext per "fare più velocemente", faccio una serie, vado a fare la leg e questa si mette a fare gli addominali lì... Ahaha almeno era carina, non il mio tipo, ma le "qualità" non le mancavano.

Attrito nel senso che mettendo il bilanciere a contatto con le gambe, spesso struscia contro di esse e in particolare le ginocchia si "graffiano", una sciocchezza, ma odio vedere le gambe scorticate... La stance che uso è la stessa dello stacco da terra.

[PistolPete]

Su, due graffietti.
Sul classico le prime 3 volte mia mamma vedeva un po' di sangue sulle calze e diceva che ero un matto a scorticarmi volontariamente... ed io che insistevo che dovevo provocarmi delle ecchimosi per farlo bene. Un dialogo tra luminari [emoji851]

[nasmil]

Su, due graffietti.
Sul classico le prime 3 volte mia mamma vedeva un po' di sangue sulle calze e diceva che ero un matto a scorticarmi volontariamente... ed io che insistevo che dovevo provocarmi delle ecchimosi per farlo bene. Un dialogo tra luminari [emoji851]

Io sono delicato

[nasmil]

Allenamento 14/10

Altri 90 minuti di allenamento, grazie al cielo la palestra non si riempie nei giorni pari.
E' tornato il problema delle mani che si squartano a causa delle callosità...

Ad ogni modo buon allenamento.

1) Panca piana 7x3 86 kg
2) Stacco 5x5 88 kg
3) Military press 8x2 38 kg meglio del 7x3 della scorsa volta
4) Trazioni supine 4x4
5) Rematore manubri 20 kg 3x8
6) Pulley basso presa larga 1x12 + 2x8 35 kg

Volume:
1) Petto 14 serie (42 rep)
2) Quadricipiti 9 serie
3) Glutei/Femorali 9 serie
5) Dorso 15 serie
6) Bicipiti 8 serie (conto le traz supine).
7) Tricipiti 4 serie

[zacros]

Curioso vedere che di panca fai quasi quanto di stacco

[nasmil]

Curioso vedere che di panca fai quasi quanto di stacco

E' solo perché sono scarso, lo stacco l'ho sempre sottovalutato, adesso lo sto prendendo in seria considerazione... Quindi è solo scarsezza.

[nasmil]

Allenamento 15/10

1) Squat 5x5 90 kg
2) Stacco rumeno 4x10 40 kg
3) Spinte manubri panca 45° 4x10 20 kg
4) Croci manubri 3x10 12.5 kg
5) Spinte spalle su panca 1x12+1x10+1x12 12 kg
6) Leg ext 4x10 35 kg + Alzate laterali 1x8 + 1x6 + 2x7 8 kg

Volume settimanale:
1) Petto 21 serie (circa 120 rep)
2) Quadricipiti 18 serie
3) Glutei/Femorali 13 serie
5) Dorso 15 serie
6) Bicipiti 8 serie (conto le traz supine).
7) Tricipiti 4 serie
8) Spalle 14 serie

[nasmil]

Allenamento 19/10

Ottimo allenamento. La panca non l'ho accusata proprio, molto meglio del 7x3 della scorsa volta. Sarà l'alimentazione, il polsino che prima non avevo e mi ha stabilizzato il polso sinistro che spesso soffre... Ma sono andato molto bene.

1) Panca piana 8x2 84 kg, in realtà in un paio di serie ho fatto 3 reps, ma approssimiamo per difetto.
2) Trazioni 2x5 + 2x4
3) Squat 1x5 + 5x4 92 kg
4) Stacco rumeno 4x8 44 kg facili
5) Curl bicipiti 4x6 14 kg + Tricipiti manubri 4x8 12.5 kg
6) Leg ext 4x8 40 kg + Leg curl 4x8 30 kg


Volume:
1) Petto 8 serie (16 rep)
2) Dorso 4 serie
3) Quadricipiti 10 serie
4) Glutei/Femorali 4 serie
5) Bicipiti 4 serie
6) Tricipiti 8 serie

[PistolPete]

A quanto la piana?

[nasmil]

A quanto la piana?

Mi ero dimenticato di scriverlo... 84 kg, grazie per avermelo fatto notare.

[nasmil]

21/10

Partita di calcetto

Dopo anni che non giocavo. Per prendere un pallone alto, poggio la gamba destra a terra, leggero scricchiolio che mi ha provocato un piccolo fastidio.
Quel fastidio oggi si chiama dolore e non posso stendere la gamba, nemmeno per camminare.
Vediamo con un po' di OKI e Voltaren che succede.
Dovrebbe essere gestibile, ma non lo dico a voce troppo alta altrimenti mi porto sfiga da solo.

[nasmil]

Spero proprio che questo dolore non sia un problema grave. Cammino zoppicando, provo forte fastidio nello stendere la gamba quando sono in piedi e quindi anche appoggiandomi sulla gamba non riesco ad essere stabile, è un dolore come se fosse "dietro" la gamba, quindi applico il ghiaccio dietro la gamba non sul ginocchio. Spero non sia il ginocchio, roba di legamenti ecc...
Inoltre non posso nemmeno piegarla, la posso solo tenere leggermente piegata, tipo come quando si sta seduti sul divano o sulla sedia; altrimenti o tesa o piegata troppo soffre.
Provo sollievo solo dopo che sono stato steso per molto tempo (al risveglio).

Ho avuto un leggerissimo miglioramento rispetto a ieri, ma mi sto preoccupando, so che è inutile preoccuparsi ora, ma già sto pensando a chi me l'ha fatto fare.

[PistolPete]

Si, ma non fasciarti la testa prima di averla rotta.
Se ti continua anche nel weekend a fare particolarmente male, lunedì vai dal dottore.
Ok essere incazzato, ma ormai è andata.
È un'attività fisica normalissima quella che hai fatto, è solo sfiga, che stai li a darti le colpe di cosa